45岁以上近六成患高血压，预防措施看过来

在我国，高血压已然成为一个极为普遍的健康问题。相关数据显示，18岁以上的高血压患者人数已增至2.45亿，其中45 - 59岁和60岁以上居民患病率分别达37.8%和59.2%，这表明45岁以上人群的高血压患病率已接近六成。高血压与脑卒中（中风）关系密切，超半数的中风病例由高血压引发，目前我国40岁以上人群中已有1242万人正在与脑卒中抗争。这一严峻的健康状况必须引起我们的高度重视。

高血压的高患病率是多种因素共同作用的结果。从饮食方面来看，高盐饮食是常见因素。许多人日常饮食中盐分摄入过多，像腌制食品、咸味零食等都含盐量高。例如，一根普通香肠所含盐分可能就超一天推荐摄入量，过量盐会使身体保留更多水分，增加血容量，从而升高血压。过度饮酒也对血压有不良影响，酒精进入人体会刺激血管收缩，长期大量饮酒还可能影响心脏功能，酗酒者血压更易升高。摄入过多饱和脂肪也不利于血压控制，动物油脂、油炸食品饱和脂肪含量高，常吃会使血液黏稠度增加，影响血液循环，导致血压升高。

在生活习惯方面，缺乏运动是现代人面临的普遍问题。长期不运动，身体新陈代谢减缓，肌肉得不到锻炼，血管弹性会逐渐下降。例如，整天坐在办公室不活动的人，患高血压风险相对较高。长期精神紧张也是血压升高因素，现代生活节奏快、工作压力大，人们经常处于紧张、焦虑状态，这种情绪会使身体分泌肾上腺素等激素，导致心跳加快、血管收缩，血压升高。

此外，年龄增长会使血管壁逐渐失去弹性变得僵硬，进而容易导致血压升高，这就像老化的水管对水流阻力增大一样。遗传因素在血压升高中也起作用，家族中有高血压患者，其亲属患高血压的几率比其他人高。

既然高血压患病率如此之高，那么在日常生活中通过健康管理来预防就显得尤为重要。

健康管理预防高血压可从多方面入手。

健康饮食方面，增加蔬果摄入很有益。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于血压控制。比如每天吃一个苹果，苹果中的钾元素有助于促进钠的排出，从而降低血压。选择健康的烹饪方式也很关键，尽量采用蒸、煮、炖等方式，减少油炸、油煎。例如蒸出来的鱼，既保留营养，又减少油脂摄入。适量摄入蛋白质也是必要的，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质，像豆腐是植物性蛋白质的良好来源，含有多种对身体有益的成分。

适量运动对预防高血压有很大帮助。有氧运动是不错的选择，如快走，简单易行，每天坚持快走30分钟以上，能增强心肺功能，改善血管弹性。游泳也是很好的运动方式，游泳时全身肌肉运动，可有效促进血液循环，减轻心脏负担。运动时要注意循序渐进，开始时不要过度劳累，要根据自身身体状况逐渐增加运动强度。

心理调节同样不容忽视。学会放松自己很重要，比如在工作间隙进行深呼吸练习，慢慢吸气再缓缓呼气，每次练习几分钟就能缓解紧张情绪。培养兴趣爱好也有助于减轻精神压力，像绘画、书法等爱好能让人专注于一件事，忘却烦恼。

除了上述常见的健康管理方式，还有其他健康生活方式有助于远离高血压威胁。

控制体重方面，首先要计算自己的体重指数（BMI），了解是否超重。BMI = 体重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超过24，就需要注意控制体重了。合理安排饮食，减少高热量食物摄入，增加运动量，通过消耗多余热量达到控制体重目的。例如，可以减少晚餐主食量，增加蔬菜摄入。

戒烟也非常必要。吸烟会损害血管内皮细胞，使血管收缩，增加血压升高风险。戒烟虽困难，但可采用辅助方法，如使用戒烟贴、口香糖等。同时要远离二手烟环境，即使自己不吸烟，长期处于二手烟环境中也会对血压产生不良影响。

规律作息对血压控制有益。要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应在7 - 8小时左右，良好的睡眠有助于身体新陈代谢和激素调节。养成固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜。

对于30岁以上成年人，除了每年测量一次血压之外，还有其他自我健康管理方式来尽早发现高血压隐患。

定期进行身体检查是重要的一方面。除了测量血压，还可以检查血脂、血糖等指标，因为高血压往往与高血脂、高血糖等疾病相伴，了解这些指标有助于全面评估健康状况。进行心电图检查也很必要，心脏功能与血压密切相关，通过心电图可以发现一些心脏早期的异常情况。

另外，注意身体症状也能帮助发现高血压隐患。经常头晕可能是血压升高信号，如果经常在无其他明显原因情况下感到头晕，就需要关注血压情况了。头痛也是需注意的症状，特别是持续性头痛，可能是血压波动引起的。心慌、心悸也可能与血压异常有关，如果出现这些症状，应该及时测量血压，必要时去医院检查。

总之，高血压是一个不容忽视的健康问题，特别是45岁以上人群患病率接近六成这一现象十分严峻。我们应充分了解血压升高的因素，积极采取健康管理措施，如健康饮食、适量运动、心理调节等，30岁以上成年人还应做好自我健康管理以便早发现隐患。只有这样，我们才能更好地预防高血压，保障自身的身体健康。