年轻人高血压发病率上升，这些因素需警惕

在继失眠、尿酸高、脂肪肝等一系列健康问题之后，疾病年轻化的风终于还是“刮”到了年轻人身上。《健康中国行动（2019 - 2030年）》的数据显示，18岁及以上的高血压患者达2.7亿，其中年轻人高血压发病率呈上升趋势。

我们常看到年轻人依赖快餐，摄入过多高盐高脂食物，长时间坐办公室缺乏运动，还面临就业、人际关系等带来的心理压力，这些因素相互交织，通过身体的神经内分泌系统影响血压，年轻人的健康问题亟待被重视起来，我们应积极探寻其中的缘由并寻求应对之策。

年轻人高血压与哪些生活方式有关

（一）饮食方面

• 现在的年轻人大多依赖快餐。快餐通常是高盐、高脂、高热量的。例如，一份普通的汉堡套餐，里面的汉堡肉饼含有大量油脂，薯条经过油炸盐分也很高。长期食用这种食物，会使身体摄入过多的钠，导致体内钠钾平衡失调，进而使血压升高。
• 另外，年轻人常常饮用大量含糖饮料，减少了白开水的摄入。糖分摄入过多会导致体重增加，而肥胖是高血压的一个重要危险因素。

（二）运动方面

• 大部分年轻人的工作性质决定了他们长时间坐在办公室。一天可能有8个小时甚至更多时间都是坐着的，缺乏足够运动。身体新陈代谢减缓，脂肪容易堆积，导致体重上升。
• 即便有空闲时间，很多年轻人也更愿意宅在家里玩电子设备，而非去运动。这样长期缺乏运动，心肺功能得不到锻炼，血管的弹性也会逐渐下降，血压就容易升高。

（三）心理压力方面

• 在现代社会，年轻人有着多方面的压力，这种长期的焦虑情绪会影响神经内分泌系统，导致血压波动。

高血压早期有哪些容易被忽视的症状

（一）头晕头昏

• 这种症状在突然改变体位时可能更明显，比如从蹲着突然站起来的时候。很多年轻人可能会以为是自己没休息好或者贫血，而不会想到是高血压。
• 有时在长时间工作或者学习后也会出现头晕头昏的情况，很容易被忽略。

（二）容易疲惫

• 血压升高会影响心脏功能，导致机体组织器官缺氧，从而使人感到容易疲惫。年轻人可能会把这种疲惫归结为工作劳累或者缺乏锻炼，而不去关注血压问题。
• 在进行一些轻微活动，如爬楼梯后就感觉特别累，这可能也是高血压的早期症状。

（三）心悸失眠

• 血压波动时，心脏会受到影响，可能会出现心悸的感觉。但年轻人可能会认为是自己喝了咖啡或者茶等刺激性饮料导致的。
• 同时，入睡困难或者夜间容易醒来，可能是由于高血压引起的失眠，并不是只有精神压力大的原因。

年轻人如何通过调整生活习惯预防高血压

• 首先要减少高盐食物的摄入，戒烟限酒，多吃蔬菜水果，保持健康的蛋白质来源，这些都有益于维持血压稳定。
• 每周至少保证150分钟的中等强度有氧运动或者力量训练，有利于提高代谢，促进血液循环，控制血压。
• 每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。要养成规律的作息时间，晚上不要熬夜。有利于身体各器官的修复和调整，可降低交感神经兴奋性，稳定血压。

总之，年轻人高血压发病率上升是多种不健康生活方式共同作用的结果。我们需要重视高血压早期容易被忽视的症状，通过调整生活习惯，如合理膳食、适量运动、保证充足睡眠等方式来预防高血压。年轻人应增强健康意识，重视体检，这样才能更好地守护自身健康。