咖啡过量饮用危害多，你还敢贪杯吗

在日常生活中，很多人都有喝咖啡的习惯，咖啡似乎已经成为不少人提神醒脑的必备饮品。然而，近期研究发现，过量饮用咖啡可能会给健康带来诸多危害。比如有女性因每天大量饮用咖啡而患上反流性咽喉炎，还有12岁女孩一天喝3杯咖啡就被确诊患病等情况。这表明，咖啡过量饮用的危害不容忽视，值得我们深入探究。下面就来了解一下咖啡对我们人体的影响。

一、咖啡刺激胃酸分泌与替代饮品

咖啡喝多了会刺激胃酸分泌，这是因为咖啡中的成分能够促使胃部细胞释放更多胃酸。如果长期或者经常空腹喝咖啡，就如同不断给胃部“打气”，过多的胃酸可能引发一系列肠胃问题，像是肠胃炎、慢性胃炎等。

当我们想要寻找健康的饮品来替代咖啡提神时，有多种不错的选择。

1.绿茶：它含有少量咖啡因，能起到一定提神作用，并且富含抗氧化物质，如茶多酚。饮用时，可以用80℃左右的热水冲泡，每天喝1 - 2杯为宜。

2.薄荷茶：薄荷的清香能让人感觉神清气爽。将薄荷叶洗净后用热水冲泡即可，方法简单方便。而且薄荷茶还有助于消化，比较适合饭后饮用。

3.柠檬水：柠檬富含维生素C，柠檬水可以补充水分和营养。只需将柠檬切成薄片放入温水中就可制成，早晨起来喝一杯，既能提神又能补充水分。

二、咖啡鞣酸抑制铁吸收与补铁食物

咖啡中的鞣酸类物质会抑制铁元素吸收。对于铁摄入不足或者需求较大的人群，例如孕妇、经期女性和儿童来说，这是一个不容忽视的问题。

有不少食物富含铁元素且容易被人体吸收，能够弥补咖啡带来的影响。

1.动物肝脏：以猪肝为例，它是很好的补铁食物。可以做成猪肝菠菜汤，先将猪肝洗净切片焯水，菠菜洗净切段，然后一起煮汤，加入适量的盐等调料。猪肝富含血红素铁，菠菜富含维生素C能促进铁的吸收，这道菜适合缺铁性贫血人群。

2.红枣：红枣是常见的养生食材。可以把红枣和糯米一起煮粥，先将糯米煮到半熟，再加入红枣继续煮。红枣中的铁含量较高，而且口感香甜，适合大多数人。

3.黑木耳：黑木耳可凉拌或者炒菜。凉拌时先将黑木耳泡发后焯水，加入蒜末、醋、生抽等调料拌匀。黑木耳中的铁元素含量丰富，并且富含膳食纤维。

三、过量咖啡与高血压、骨质疏松风险及预防养生方式

过量饮用咖啡（每天超过三杯，每杯50ml）对于高血压易感人群而言，患高血压的概率会增加四倍。同时，咖啡中的成分会干扰人体对钙质的正常吸收，长期大量摄入会增加骨质疏松的风险。

针对高血压的预防养生方式如下：

1.饮食方面：要减少盐的摄入，每天控制在6克以下。多吃蔬菜水果，例如芹菜，它富含钾元素，有助于排出体内多余的钠，从而降低血压。

2.运动方面：适合进行散步、慢跑等有氧运动。散步时要保持正确的姿势，速度适中，每天坚持30分钟左右；慢跑时要注意呼吸节奏，不要过度劳累。

3.生活习惯：要保持充足的睡眠，每天7 - 8小时，避免情绪过度激动，学会调节压力。

针对骨质疏松的预防养生方式如下：

1.饮食上：多摄入富含钙的食物，如牛奶，每天喝300 - 500毫升；还有豆制品，像豆腐，它含有丰富的钙和植物蛋白。

2.运动方面：可以进行一些简单的力量训练，如靠墙静蹲。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲直到大腿与小腿呈90度，坚持30 - 60秒；还可以多晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。

四、咖啡引发咽喉炎等症状与咽喉不适缓解自然疗法

咖啡喝多了会引发反流性咽喉炎等症状，患者会有咽部异物感、烧灼感、声音嘶哑等症状，严重者会发声困难、慢性咳嗽、反复清嗓、吞咽困难，少数患者甚至会有哮喘发作。

当出现咽喉不适时，有以下自然疗法可以缓解。

1.盐水漱口：将适量的盐加入温水中，搅拌均匀后漱口。每天可以进行3 - 4次，盐水有杀菌消炎的作用。

2.蜂蜜水：蜂蜜有润喉的功效。用温水冲泡蜂蜜饮用，一天可以喝2 - 3次。

3.蒸汽吸入：可以烧一壶热水，将脸靠近蒸汽，用毛巾盖住头部防止蒸汽散失，每次吸入5 - 10分钟，能缓解咽喉的干燥和不适。

总之，咖啡虽是常见饮品，但过量饮用会给健康带来不少危害，包括刺激胃酸分泌、抑制铁吸收、增加高血压和骨质疏松风险以及引发咽喉炎等症状。我们应认识到这些危害，通过选择合适的替代饮品、摄入补铁食物、采取预防疾病的养生方式以及运用咽喉不适的自然疗法，来减少过量饮用咖啡带来的不良影响，从而维护身体健康。