经常早醒是何原因，小心是病

你有没有过这种情况，早晨醒来一睁眼，发现闹钟还没响，醒来的时间大大提早，难以再次入睡。偶尔一次还正常，但是长期如此，就需要引起注意了，早醒的次数过多，可能是身体内部正在发出问题的信号，我们不应该忽视它。

导致早醒的生理现象

• 年龄因素较为常见。老年人随着年龄增长，身体机能发生变化，脑内松果体腺分泌的褪黑素这种调节睡眠 - 觉醒周期的胺类激素量减少，从而容易早醒。
• 压力过大也会引发早醒。现代生活节奏快，人们面临诸多压力。长期处于压力下，植物神经功能可能紊乱，它如同身体的“自动调节系统”，紊乱时会影响睡眠，造成入睡困难或早醒。
• 生活习惯同样影响睡眠导致早醒。例如，睡前喝含咖啡因的饮料，如咖啡或浓茶，咖啡因提神醒脑，可能使人半夜醒来。另外，睡前长时间看手机或电脑屏幕，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，增加早醒可能性。

早醒时需重视并及时就医的症状

• 早醒伴随情绪低落、对事物缺乏兴趣等症状，可能是抑郁症表现。抑郁症患者除早醒外，还可能整天无精打采，觉得生活无意义，这种情况需及时就医进行心理评估和相关治疗。
• 早醒同时出现心慌、多汗、手抖等症状，可能是甲状腺功能亢进所致。甲状腺是重要内分泌器官，功能亢进时身体代谢加快影响睡眠，此时要尽快检查甲状腺功能。
• 早醒并伴有头痛、头晕、记忆力减退等症状，可能与脑部疾病有关，如脑血管疾病或颅内肿瘤等，这种情况较严重，必须立即就医做详细脑部检查，如脑部CT或磁共振成像（MRI）等。

早醒时可采用的日常护理方法

• 营造良好睡眠环境。卧室温度需适宜，一般20 - 25摄氏度为佳，过高或过低都会影响睡眠质量；保持安静，可使用耳塞或隔音窗帘减少外界噪音；光线也要尽量暗，可使用遮光窗帘或眼罩。
• 调整作息时间。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大时间差，这有助于身体建立规律生物钟。比如每晚10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
• 放松身心。睡前可进行放松活动，如泡热水澡，其能促进血液循环、放松肌肉，让身体更易入睡；也可进行深呼吸练习，找个舒适姿势，慢慢吸气再慢慢呼气，重复几次；还可听轻柔音乐，像古典音乐或自然声音（如海浪声、雨声等）来缓解压力、帮助入睡。

有助于改善早醒状况的食物

• 牛奶是助眠佳物。牛奶含色氨酸，这是人体必需氨基酸，可在体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠，适合中老年人和压力大的人群，可在睡前半小时喝一杯温牛奶。
• 燕麦也是不错的选择。燕麦富含膳食纤维和B族维生素，B族维生素对神经系统正常运作很重要。可煮成燕麦粥（将燕麦片加水煮熟），还可加蜂蜜改善口感，适合肠胃功能较好且想改善睡眠的人群食用。
• 香蕉同样有助于改善早醒状况。香蕉富含镁元素，可使肌肉放松，还含有色氨酸，适合一般人群，尤其因压力或焦虑早醒的人，可睡前吃一根。

总之，早醒是常见睡眠现象，但原因众多。我们要关注生理现象对睡眠的影响，通过日常护理和饮食改善睡眠，如果伴随着特殊症状时一定要及时就医，这样才能保障健康睡眠。