少睡一两小时也是熬夜？改善睡眠质量刻不容缓

在快节奏的现代生活中，不少人觉得少睡一两个小时没什么大不了，认为只要之后补回来就行。但事实并非如此，西安医学院第一附属医院脑科医院神经内科主治医师王林指出，不论是连续两周每天少睡1到2个小时，还是长期熬夜，都属于睡眠不足，会影响睡眠质量，长此以往还会影响认知功能，导致记忆力下降等问题。

而且，慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵熬夜更多。经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态；若是经常熬夜，就很难补回来了。所以，不要小瞧这少睡的一两个小时，它可能正在悄悄损害我们的身体和大脑。

熬夜的危害你知道多少

从身体健康角度来看，熬夜还会增加心血管疾病的发生风险。心脏在夜间本应处于休息状态，熬夜却会使其持续处于应激状态，导致血压升高、心率加快。长期如此，血管壁会受到损伤，动脉粥样硬化的进程加快，进而引发冠心病、心肌梗死等严重疾病。

而且，熬夜会对内分泌系统造成紊乱，影响激素的正常分泌。例如，甲状腺激素的分泌失衡，可能导致新陈代谢异常，使人更容易发胖。同时，内分泌失调还会反映在皮肤上，出现痘痘、粉刺、暗沉、干燥等问题，加速衰老进程。

在精神和神经系统方面，熬夜的危害也不容小觑。它会影响大脑的正常功能，导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

此外，长期熬夜还会使人情绪波动增大，容易出现焦虑、抑郁、烦躁不安等负面情绪，进一步影响身心健康和生活质量。

改善睡眠质量的小妙招

规律作息时间

• 设定固定的睡觉和起床时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也尽量保持一致。这有助于调整生物钟，让身体逐渐适应规律的作息。
• 建立睡前仪式：在睡前进行一些放松活动，如泡个热水澡、听轻音乐或阅读轻松的书籍，这些都有助于放松身心，为入睡做好准备。

营造舒适的睡眠环境

• 控制房间温度：理想的睡眠温度一般在18-22摄氏度之间，太热或太冷都会影响睡眠质量。
• 降低噪音干扰：使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音，确保安静的睡眠环境。
• 选择合适的床垫和枕头：根据个人的睡姿选择适合的床垫和枕头，以提供足够的支撑，避免颈部和背部疼痛。

避免不良生活习惯

• 减少晚间咖啡因摄入：下午两点后尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和某些软饮料，因为它们会刺激神经系统，影响入睡。
• 限制晚餐时间和内容：晚餐不宜过晚，建议在睡前两到三小时内完成，并且避免油腻、辛辣的食物，以免引起胃部不适。
• 减少电子设备使用：睡前一小时尽量远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

熬夜的危害不容小觑，而改善睡眠质量的方法多种多样且切实可行。从今晚开始，不要让熬夜成为习惯，尝试运用上述方法，让自己每天都能享受充足并且高质量的睡眠，以饱满的精神状态迎接生活的挑战，拥抱健康美好的生活。