甘氨酸镁的最佳服用时间以获得最大益处，据科学所说

甘氨酸镁是一种由镁和氨基酸甘氨酸组成的化合物，以其镇静特性及对消化系统的温和影响而著称，是一种高吸收率形式的镁。它可能有助于缓解焦虑、促进放松、改善睡眠质量和支持骨骼健康。

甘氨酸镁的最佳服用时间取决于多个因素，包括你为何要服用它。在睡前30分钟服用可以促进放松并改善睡眠质量。然而，有些人可能更喜欢在白天与食物一起服用以防止胃部不适。如果你正在服用其他药物或补充剂，仔细选择服用时间也很重要，因为镁可能会干扰它们的吸收和效果。

考虑你服用它的原因

镁是一种必需矿物质，在许多身体过程中发挥作用。它支持免疫系统功能、肌肉、神经和骨骼健康，调节血糖水平，并帮助产生能量。成人每日推荐膳食摄入量（RDA）为310至420毫克（mg），仅靠饮食可能难以满足这一需求。补充甘氨酸镁是确保摄入足够镁以满足身体需求并解决特定健康问题的有效方法，如：

• 改善睡眠质量：镁支持褪黑激素的生成——调节睡眠/觉醒周期的激素；补充镁可能改善睡眠质量和持续时间。

• 减少焦虑和压力：甘氨酸镁可能有助于放松身心，缓解焦虑和压力。

• 缓解肌肉痉挛和疼痛：甘氨酸镁可能减少炎症，缓解肌肉紧张和痉挛，促进恢复。

• 缓解偏头痛：甘氨酸镁通过放松血管、减少炎症和安抚过度活跃的神经信号来减轻偏头痛疼痛并降低频率。

• 管理经前综合症症状：研究表明，镁补充剂能有效减少经前综合症（PMS）症状和痛经。

• 改善消化：镁放松微生物群落肌肉，帮助缓解便秘并促进排便规律。

早晨与晚上

甘氨酸镁的最佳服用时间取决于你的目标和日常安排。

• 早晨：由于镁可以减少肌肉紧张和焦虑，并调节能量生产，因此在早晨服用甘氨酸镁可能是理想的选择，如果你希望支持能量生产、减少白天肌肉紧张或缓解焦虑和压力。

• 晚上：在晚上服用甘氨酸镁——睡前30分钟——可能是为了改善睡眠质量或缓解夜间焦虑。其镇静特性可以帮助身体放松和心灵平静，使入睡和保持睡眠更容易。

一些人可以从将剂量分成早晚两次服用中受益，以达到平衡的效果。无论你在早晨还是晚上服用甘氨酸镁，你的身体仍然会吸收并从中受益。其效果是渐进式的，不会导致突然的嗜睡，即使在白天早些时候服用也是如此。

需要考虑的相互作用

甘氨酸镁可以与某些药物相互作用，可能影响它们的吸收和效果。这些药物包括：

• 抗生素：四环素类抗生素如Declomycin（demeclocycline）和Vibramycin（doxycycline），以及喹诺酮类抗生素如Cipro（ciprofloxacin）和Levaquin（levofloxacin），可能与甘氨酸镁发生相互作用。为了避免这种相互作用，建议在服用抗生素前后至少2小时再服用补充剂。

• 双膦酸盐类药物：骨质疏松症药物如Fosamax（alendronate）与镁同时服用可能无法发挥最佳效果。为确保有效性，应将镁补充剂与双膦酸盐类药物间隔至少2小时。

• 磺酰脲类药物：镁补充剂可以增加磺酰脲类药物（用于控制糖尿病患者血糖水平）的吸收。常见的磺酰脲类药物包括Amaryl（glimepiride）、Diabeta（glyburide）和Glucotrol（glipizide）。与这些药物一起服用镁可能导致低血糖（hypoglycemia）。

• 甲状腺药物：镁可以减少Synthroid（levothyroxine）的吸收，该药物用于治疗甲状腺疾病。应在空腹状态下服用levothyroxine，并与甘氨酸镁间隔至少4小时以避免这种情况。

• 加巴喷丁：用于癫痫和神经痛的加巴喷丁与镁同时服用时吸收可能减少。为避免这种相互作用，应将加巴喷丁与甘氨酸镁间隔至少2小时，以确保两者都能有效工作。

何时与餐同服

与餐或健康小吃一起服用甘氨酸镁可以减少恶心和腹部痉挛等胃部不适的可能性。特别是当你服用较高剂量或在空腹时服用补充剂时出现轻微恶心的情况下，与食物一起服用尤其有帮助。虽然甘氨酸镁本身具有高吸收率，但搭配富含健康脂肪的食物（如牛油果、坚果、种子或橄榄油）可能会增强其吸收。

其他潜在副作用

尽管甘氨酸镁通常安全且耐受良好，但有些人可能会经历轻微的消化副作用，如腹泻、恶心或胃痉挛。虽然肾脏在大多数情况下可以帮助排出多余的镁，但过量的镁补充剂可能导致镁中毒，并引发严重副作用，如过敏反应（呼吸困难、荨麻疹、瘙痒或全身皮疹）、心律不齐、背痛或骨盆疼痛、困惑、头晕或嗜睡。

肾病或肾功能受损的人应避免镁补充剂，因为他们的身体可能难以调节镁水平，从而导致镁中毒。

如何服用甘氨酸镁

甘氨酸镁补充剂有多种形式，包括胶囊、液体、粉末和软糖。你可以根据自己的日常安排选择在早晨或晚上服用单次剂量，或将剂量分成一天多次服用。始终遵循补充剂标签上的剂量说明或按照医疗保健提供者的建议。

成人每日镁的推荐摄入量从膳食和补充来源中为310至420毫克，具体取决于年龄和性别。可容忍的最高摄入量（UL）为每天350毫克，以最小化副作用风险。虽然高于350毫克的剂量对许多人来说通常是安全有效的，但最好还是遵守推荐范围，除非医疗保健提供者另有建议。

虽然甘氨酸镁比其他形式的镁更容易被胃部接受，但与食物一起服用可以减少消化不适的风险并增强其吸收。

总结

甘氨酸镁是一种膳食补充剂，可能改善睡眠、减少焦虑、放松肌肉，并支持骨骼和心脏健康。甘氨酸镁的最佳服用时间，无论是早晨还是晚上，取决于你的目标、药物和日常安排。考虑在睡前服用以获得更好的睡眠；早晨剂量可能最适合应对日间压力或增强肌肉功能。

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