侧躺玩手机危害多，护眼知识你要知道

近年来，“侧躺玩手机容易导致斜视和近视”这一话题受到广泛关注。在网络上，相关话题阅读量达4亿之多，许多网友分享了侧躺玩手机后的眼部问题，例如有网友右侧躺玩手机致使右眼近视，医生也提醒继续侧躺玩可能影响左眼视力甚至引发斜视。

这种现象较为普遍，不少人都有侧躺玩手机的习惯。这一习惯背后存在诸多危害眼睛健康的因素，如眼周肌肉发力不均、容易近视等。我们必须重视这一常见现象，深入了解侧躺玩手机危害背后的原理，以及如何避免和改善这些问题。

一、侧躺玩手机导致眼周肌肉发力不均的原理

当侧躺玩手机时，眼睛看手机屏幕的角度是倾斜的。眼睛为了看清屏幕内容，如同相机调焦一样需要不断调整。然而，由于侧躺时身体姿势的限制，眼睛的调整并非均衡的。一侧的眼睛会比另一侧更靠近手机屏幕，近的那只眼睛需要更用力地聚焦，其周围的肌肉就会过度紧张，而远的那只眼睛相对放松，肌肉用力少。长时间如此，紧张与放松的肌肉力量差异逐渐增大，进而导致眼周肌肉发力不均。

二、其他伤眼的玩手机姿势

（一）趴着玩手机

趴着的时候，眼睛距离手机可能过近，而且身体的重量会压迫眼球，使眼球内部压力升高。这种压力升高对眼睛的晶状体、视网膜等结构都会产生不良影响。

（二）在光线不好的地方玩手机

1. 在黑暗中玩手机

在黑暗中玩手机时，屏幕的光亮与周围黑暗环境对比强烈，会使眼睛瞳孔不断放大缩小，这很容易让眼睛疲劳，还可能影响眼睛对光线的敏感度。

2. 在强光下玩手机

在强光下玩手机，强光会产生反光，导致屏幕内容看不清楚。眼睛为了看清就会更加用力，从而伤害眼睛。

三、日常护眼小技巧预防近视和斜视

（一）控制用眼时间

每看手机或其他电子屏幕30 - 40分钟，就要休息一下。休息的时候可以看看远处，比如窗外的风景，至少看5 - 10分钟。

（二）保持正确的用眼姿势

坐着看手机时，要挺直腰背，手机与眼睛保持30 - 50厘米的距离，眼睛要平视手机屏幕，不要低头或者仰头看。

（三）多进行户外活动

每天保证1 - 2小时的户外活动时间。在户外，眼睛可以接触到不同距离的物体，有助于调节眼睛肌肉。

四、侧躺玩手机视力下降后的日常护理改善方法

（一）眼部按摩

1. 睛明穴按摩

睛明穴在眼睛内眼角稍上方的凹陷处。可以用食指轻轻按压睛明穴，每次按3 - 5秒，重复10 - 15次。

2. 太阳穴按摩

太阳穴在眉梢与外眼角之间向后约1寸的凹陷处。用中指和无名指轻轻揉按太阳穴，顺时针和逆时针各按10 - 15圈。

（二）多吃对眼睛有益的食物

1. 胡萝卜

胡萝卜是个不错的选择，它富含胡萝卜素，对眼睛的视网膜有保护作用。可以把胡萝卜切成丝凉拌，或者和肉一起炖汤。

2. 蓝莓

蓝莓也很好，蓝莓中的花青素可以缓解眼睛疲劳。可以直接吃新鲜蓝莓或者做成蓝莓汁。

综上所述，侧躺玩手机对眼睛危害很大且是一种常见行为。我们明白了侧躺玩手机致使眼周肌肉发力不均的原理，也知晓了其他伤眼的玩手机姿势，还掌握了护眼小技巧和视力下降后的护理方法。在日常生活中，我们应重视眼睛健康，改掉不良的玩手机习惯，多做护眼之事，如此才能更好地保护我们的眼睛。