五年级班上半数孩子近视，护眼要这样做

你敢相信在五年级的班级里，竟然有一半的孩子都戴上了眼镜。近视不仅影响孩子的外在形象，还对他们的学习和生活造成诸多不便，那么我们该如何保护孩子的眼睛呢？

正确的用眼习惯

（一）用眼时长的把控

孩子在日常学习中，近距离用眼一段时间后必须休息。例如看书写字20 - 30分钟后，就得停下来。这时可按照20 - 20 - 20原则，即每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的地方20秒以上。

因为长时间近距离用眼，眼睛的肌肉会一直处于紧张状态，适当休息能让眼睛肌肉放松，缓解疲劳。

（二）读写姿势要正确

我们一直强调的“三个一”准则很重要。胸离桌子一拳远，这能保证身体不前倾，不给脊椎造成额外压力，也有助于眼睛保持合适的视物距离；手离笔尖一寸，可确保孩子握笔姿势正确，避免因握笔姿势不对导致写字时眼睛离书本过近；眼距书本一尺，这是保持眼睛舒适视物距离的关键。

另外，歪着身子写字或者躺着看书、看手机都是非常不好的习惯，这些姿势会让眼睛处于不自然状态，容易造成眼睛疲劳和视力下降。

（三）用眼环境的注意

光线对孩子用眼影响很大。不能在光线过强或过暗的地方看书、写字。过强的光线会刺激眼睛，就像直视太阳般难受；过暗的光线则会使眼睛过度调节，增加疲劳感。

在乘车等晃动的环境中也不要看书，因为车子晃动时书本也跟着晃动，眼睛要不断调整焦距，这对眼睛的调节功能是个很大的挑战。

合理安排户外活动时间

（一）户外活动的时间量

每天最好能挤出2个小时带孩子进行户外活动。这2个小时可集中进行，也可分散在不同时段。比如早上上学前，可让孩子在户外走一走，呼吸新鲜空气，看看远处景色；放学后也不要马上回家，可在小区花园或附近公园玩一会儿。

（二）户外活动的时段选择

只要有时间就可带孩子出去，不过不同时段有一些小差别。上午阳光比较柔和时，紫外线相对没那么强，适合进行一些轻松的户外活动，如散步等。

下午太阳比较大时，可选择在有树阴的地方活动，这样既能享受阳光，又能避免过度暴晒。

其他有益眼睛的营养素

• 维生素A对孩子的眼睛有诸多好处。它有助于维持眼睛角膜的正常结构和功能，就像给眼睛的窗户加上一层保护膜，很多食物都含有维生素A，胡萝卜就是很好的来源。
• 维生素C是一种抗氧化剂，对眼睛的晶状体等组织有保护作用。眼睛在正常代谢过程中会产生一些自由基，维生素C可清除这些自由基，减少对眼睛的损害。而富含维生素C的食物有橙子、柠檬等。
• 锌在眼睛的视网膜等组织中发挥着重要作用。它参与眼睛中某些酶的合成，这些酶对眼睛的正常生理功能必不可少。像贝类食物中就含有丰富的锌，例如牡蛎。

室内改善环境的方法

（一）室内绿植的选择与摆放

可在室内养一些对眼睛有益的绿植。比如绿萝，绿萝易养护，放在室内有散射光的地方即可，它的叶子翠绿，孩子看久了书本或电脑后看一眼绿萝，能缓解眼睛疲劳感。可将绿植放在孩子学习的书桌旁边或窗户附近，这样孩子一抬头就能看到。

（二）室内空气的净化

保持室内空气清新也很重要。可使用空气净化器过滤空气中的灰尘、花粉等杂质，因为这些杂质进入眼睛可能引起眼睛不适。另外，要经常开窗通风，让新鲜空气进入室内，这对孩子的眼睛和整个身体的健康都有益处。

总之，孩子眼睛的保护是一项综合性工作，需要从多个方面入手。家长们应关注孩子的用眼情况，引导孩子养成良好的用眼习惯，合理安排孩子的生活，这样才能让孩子的眼睛保持健康，减少近视等眼部问题的发生。