驼背影响健康与美观，教你多方面改善

随着现代生活方式和工作方式的改变，人们长时间保持各种不良姿势，像久坐、低头看手机等，使得驼背现象日益普遍。这种不良体态不仅关乎个人形象，而且会影响身体机能，例如使脊柱压力失衡、呼吸功能受影响等。

驼背对身体机能的不良影响

• 脊柱功能受限：驼背会导致脊柱正常生理弯曲改变，使得脊柱的活动范围受到限制。例如，在弯腰、转身等动作时，会比正常脊柱更为困难，且可能伴随疼痛。随着驼背程度的加重，脊柱的灵活性会越来越差。
• 呼吸功能受影响：胸廓的形态因驼背而改变，导致胸腔容积减小。这会限制肺部的扩张，使得呼吸变得浅而快。长期如此，会降低肺的通气功能，让人在运动或者日常活动时容易感到气短、呼吸困难。严重的驼背可能会引发肺部疾病。
• 心血管系统负担加重：驼背引起的胸廓变形会对心脏产生压迫。心脏为了维持正常的血液循环，需要克服更大的压力，这会导致血压升高。并且，由于胸腔空间变小，心脏的舒张功能也会受到影响，从而增加心脏疾病的发生风险。
• 肌肉劳损与疼痛：为了维持身体的平衡，驼背患者背部的肌肉需要长期处于紧张状态。例如，竖脊肌等背部肌肉会过度收缩，以防止身体过度前倾。这种长时间的肌肉紧张会导致肌肉疲劳、劳损，引发背部疼痛。而且，由于身体姿势的改变，颈部肌肉也需要进行代偿，容易出现颈部疼痛和僵硬的情况。

驼背是如何形成的

• 许多人由于工作性质或习惯，长时间保持弯腰的姿势。例如办公室职员长时间伏案工作，身体会不自觉地向前倾，头部也会随之低下。这样会使背部肌肉长时间处于拉伸状态，而胸部肌肉则会缩短。久而久之，脊柱正常的生理弯曲就会逐渐改变，形成驼背。
• 随着智能手机、平板电脑等电子产品的广泛使用，人们经常低头看屏幕。这种姿势会给颈椎和上背部带来很大的压力。当头部向前倾时，颈部后方的肌肉需要承受更大的拉力来维持头部的位置。时间一长，上背部的肌肉力量失衡，脊柱也会慢慢变形，导致驼背。

如何改善驼背

调整坐姿

• 选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅。坐下时，臀部要坐满椅面，椅背的角度应保持在100 - 110度左右，这样可以使腰部自然地靠在椅背上，减轻腰部压力。
• 将电脑屏幕调整到合适的高度，使眼睛平视时能够看到屏幕的中心部分。同时，保持膝盖与臀部同一水平线，双脚平放在地面，避免跷二郎腿。

进行运动康复训练

• 胸部拉伸：可以站在墙角，双手撑墙，身体前倾，感受胸部肌肉的拉伸。每次拉伸保持30 - 60秒，重复3 - 5组。这种拉伸能够有效缓解胸部肌肉紧张，改善因胸部肌肉过紧导致的驼背。
• 髋部屈肌拉伸：单膝跪地，另一条腿向前跨出一大步，身体重心向前移动，同时保持背部挺直，感受后腿髋部前方的拉伸。每侧腿部拉伸时间同样为30 - 60秒，重复3 - 5组。髋部屈肌拉伸有助于放松髋部肌肉，减轻对脊柱的牵拉。
• 背部肌肉强化：例如做俯卧哑铃划船。俯卧在健身凳上，双手握住哑铃，掌心相对，利用背部肌肉的力量将哑铃沿着身体两侧向上拉起，直到哑铃接近胸部位置，然后缓慢放下。每组做10 - 15次，进行3 - 4组。这个动作能够有效增强背部的斜方肌中下束和背阔肌的力量，帮助拉回肩部，改善驼背。
• 核心肌群强化：像平板支撑是很好的核心训练动作。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或者撅臀。每次坚持30 - 60秒，重复3 - 5组。强化核心肌群可以为脊柱提供更好的稳定性，减轻脊柱的负担，辅助改善驼背。

总之，通过了解驼背对身体的不良影响以及形成方式，引起对于驼背这一不良体态的重视，用调整坐姿、拉伸训练和力量训练等方法改善驼背的状况，提高身体的健康水平和体态美观度。