惊！这些日常习惯正在悄悄伤害你的腰

在日常生活中，腰部健康常常被很多人忽视，事实上，不少常见习惯正在不知不觉地损害着我们的腰部。例如久坐、弯腰或单手搬重物、半躺或者半靠姿势、走路或跑步姿势不对以及长期穿高跟鞋的现象都对腰部健康形成了潜在威胁。接下来我们就深入探讨一下这些习惯为何伤腰、伤腰后会有哪些症状，以及怎样保护腰部健康。

这些习惯为何会伤腰

• 久坐时，长时间保持坐姿，腰部肌肉长时间收缩，得不到放松，肌肉血液供应减少。就像一直拉紧的橡皮筋，时间长了弹性下降。腰部肌肉弹性下降后，无法很好地支撑腰椎，腰椎稳定性变差。并且久坐时椎间盘压力分布不均，局部压力过大，易导致椎间盘退变。
• 弯腰或单手搬重物时，从力学角度看，弯腰搬重物腰部力臂变长，椎间盘承受压力成倍增加。单手搬重物使身体重心偏移，脊椎两侧肌肉受力不均衡，一侧肌肉过度紧张，另一侧肌肉被过度拉伸，破坏了腰部肌肉平衡，导致腰椎生理结构改变，椎间盘易突出或移位。
• 半躺或者半靠姿势下，腰部不在正常生理曲度，腰椎间盘前面压力增大，后面压力减小，这种压力差使椎间盘内髓核易向后突出。而且这种姿势下腰部肌肉为维持身体平衡，会处于不正常的紧张状态，容易疲劳受损。
• 走路或跑步姿势不对时，身体重心偏离正常位置，腰部肌肉需额外用力调整平衡。长期如此，腰部肌肉过度疲劳，就像总是加班的员工总有一天会累垮。同时，不正确的姿势使腰椎受到不正常压力，导致腰椎磨损加剧，椎间盘退变加速。
• 长期穿高跟鞋，由于重心前移，腰部肌肉需更用力维持身体平衡，增加了腰部肌肉负担。同时，骨盆前倾改变脊柱正常生理弯曲，使腰椎受力点改变，椎间盘承受压力增大，容易引发腰部疼痛和椎间盘损伤。

腰部健康受到影响会出现的症状

• 腰部疼痛是最常见症状。这种疼痛可能持续或间歇发作。比如久坐或弯腰后疼痛加重，休息后可能缓解。疼痛程度因人而异，有人可能只是轻微酸痛，感觉腰部某块肌肉隐隐作痛；有人则疼痛难忍，甚至影响正常活动，像弯腰、转身等简单动作都无法完成。
• 腰部活动受限也是症状之一。腰部健康受影响后，可能发现弯腰、转身、伸懒腰等动作不如以前灵活。例如想弯腰捡东西却弯不下去，或转身时感觉腰部僵硬转不过来。这是因为腰部肌肉、韧带或椎间盘受损后影响了腰部关节正常活动。
• 下肢麻木也可能出现。若腰部神经受压，会影响下肢感觉，可能感觉腿部麻木，像有小蚂蚁在腿上爬。严重时还可能影响下肢运动功能，导致走路不稳、腿无力。因为腰部神经向下肢传导信号，腰部出问题后信号传导受阻，下肢就会出现相应症状。

如何保护腰部健康

• 保持正确的姿势很关键。不管是坐姿还是站姿，都要挺胸抬头，让腰部保持自然生理曲度。
• 避免长时间保持一种姿势。若因工作需长时间坐着，每隔一段时间要站起来活动。可以伸伸懒腰、走动走动，活动腰部和腿部肌肉，一般建议每隔一小时左右起来活动3 - 5分钟。
• 加强腰部肌肉的锻炼。可进行一些简单的腰部锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等。
• 搬运重物时采用正确方法。不要直接弯腰去搬，而是先蹲下，将重物靠近身体，利用腿部力量慢慢站起来，这样可减少腰部受力，避免受伤。