超60%年轻人过去一年腰痛，这些原因要重视

据统计，年轻人群体中的腰部健康问题日益普遍，超60%的年轻人在过去一年中都经历过不同程度的腰痛，在现代社会，由于工作环境和生活方式发生了很大变化，很多年轻人长时间久坐，缺乏运动，再加上一些不良姿势以及肥胖等健康问题，都对腰部健康产生了负面影响。为此，我们要重视年轻人腰部健康问题的根源，引导年轻人养成良好的生活习惯，保护腰部健康。

年轻人腰部健康的影响因素有哪些

（一）久坐方面

现在很多工作性质决定了年轻人要长时间坐着，例如办公室职员，一坐就是好几个小时。在这期间，腰部肌肉得不到放松，血液循环不畅。长时间保持这种状态，腰部的负担就会越来越重。除了工作，很多年轻人在休闲娱乐时也都是坐着，比如看剧、打游戏，一坐就是半天，腰部长时间处于压迫状态，久而久之就容易出现问题。

（二）不良姿势方面

低头玩手机是很常见的姿势。很多人玩手机的时候低着头、弯腰驼背，这样会让腰部承受额外的压力。而且这种姿势持续的时间往往比较长，对腰部的伤害是日积月累的。跷二郎腿也是个坏习惯，跷二郎腿时，身体的重心会偏移，腰部一侧受力比另一侧大很多，时间长了，腰部肌肉会变得不平衡，容易引发疼痛。

（三）肥胖因素

肥胖的年轻人，腰部要承受更大的重量。身体的赘肉越多，腰部的压力就越大，就如同背着一个重重的包袱，腰椎和腰部肌肉都不堪重负。此外，肥胖还会影响身体的代谢功能，使得腰部周围的肌肉和韧带更容易疲劳和损伤。

不良姿势对腰部健康有怎样的具体影响

（一）对腰椎的影响

长期弯腰驼背会改变腰椎正常的生理曲度。正常的腰椎是有一定的前凸曲线的，不良姿势会让这个曲线变直甚至反弓。这样会导致腰椎间盘受到不均匀的压力，容易引发腰椎间盘突出症。弯腰时，腰椎之间的小关节会承受更大的压力，磨损会加剧，久而久之可能会引发关节炎等问题。

（二）对腰部肌肉的影响

不良姿势会使腰部肌肉长时间处于紧张或拉伸状态。比如长时间弯腰，腰部后侧的肌肉就会被过度拉伸，而腹部的肌肉则会变得松弛。这种肌肉失衡会导致腰部疼痛和无力。当腰部肌肉长时间紧张时，就像一直拉紧的橡皮筋，弹性会逐渐降低，容易引发肌肉劳损，肌肉内部会产生炎症，从而导致疼痛。

日常生活中，有哪些良好的体态习惯有助于腰部健康

（一）坐姿方面

要保持背部挺直，让臀部坐满整个椅子，膝盖和臀部保持同一高度。可以选择有腰部支撑的椅子，这样能减轻腰部的压力。电脑屏幕的高度要合适，眼睛平视时，屏幕的上沿应该与视线平行，这样可以避免弯腰或者伸脖子去看屏幕。

（二）站姿方面

双脚要平放在地面，与肩同宽。身体的重心均匀分布在双脚上，不要把重心放在一只脚上。收腹挺胸，让脊柱保持自然的曲线。可以想象头顶有一根绳子向上拉着，整个人向上伸展。

（三）睡姿方面

最好选择硬板床或者硬床垫。睡觉时可以在膝盖下方垫一个薄枕头，这样可以让腰部保持自然的曲线，减轻腰部肌肉的紧张。侧睡时，要保持脊柱在一条直线上，膝盖和臀部微微弯曲，可以在两腿之间夹一个薄枕头，避免腰部扭曲。

总之，在日常生活中，年轻人应尽量避免久坐，保持良好的姿势，通过适当的保健方法维护腰部健康，这样才能减少腰部疼痛等问题的困扰，拥有健康的腰部。