缺觉影响远超想象，这些表现你有吗

在快节奏的现代生活中，熬夜、失眠似乎成了许多人的家常便饭。然而，你知道吗？缺觉对我们的影响远远超出了想象。从身体到精神，从日常表现到长期健康，缺觉的 “阴影” 无处不在。今天，就让我们一起来深入探讨一下那些可能被你忽视的缺觉表现吧。

缺觉会有哪些看似正常实则异常的表现

• 情绪方面：
  • 缺觉会使人更加容易情绪失控，因为一点小事就会大发雷霆。还会莫名焦虑，或者莫名沮丧，看任何事物都觉得无趣。
• 认知方面：
  • 记忆力会明显下降，昨天的事情今天就遗忘殆尽，比如出门老是忘带手机。思考能力也会变弱，遇到稍复杂的问题脑子就转不过来。
• 身体协调方面：
  • 走路时会不小心撞到桌椅，身体仿佛不受自己控制，无法精准把握；上下楼梯时即便小心翼翼也容易踩空。
• 食欲方面：
  • 总是感觉饥饿，刚吃完饭不久就又想吃东西，看到食物就难以克制，不管是高热量的油炸食品还是甜食，都想往嘴里塞。

缺觉表现背后是什么生理机制

• 激素分泌角度：
  • 缺觉会扰乱多种体内激素的正常分泌。例如褪黑素，它对睡眠调节至关重要，缺觉时其分泌失调，致使睡眠周期被打乱。
  • 生长素正常情况下在睡眠时分泌较多，缺觉时分泌减少，这对青少年来说会影响身体生长发育，对所有人而言也会影响新陈代谢。
• 大脑功能方面：
  • 大脑中的神经元需要在睡眠中修复和整理，缺觉时神经元之间的信号传递会出问题，就如同电路系统中电线断了或者接触不良，信号无法正常传递。
  • 大脑中的神经递质如血清素等会减少，血清素与情绪调节有关，其减少会导致情绪波动。
• 免疫系统方面：
  • 缺觉时免疫系统的细胞因子分泌会减少，这就像军队士兵数量减少，防御能力下降，病菌更容易入侵身体，使人更易生病。

导致缺觉的常见原因

• 生活习惯因素：
  • 很多人有熬夜玩手机的习惯，刷短视频或者玩游戏，不知不觉就到了深夜。
  • 有些人晚上爱喝咖啡或者浓茶，这些含咖啡因的饮品会刺激神经，导致难以入睡。
• 工作压力因素：
  • 像程序员这类工作任务繁重的人群，经常加班到很晚。为赶项目，每天工作十几个小时，到家时已经很晚，只能牺牲睡眠时间。
• 环境因素：
  • 如果卧室噪音大，比如住在马路边或者邻居吵闹，会影响睡眠。
  • 光线太亮也会干扰睡眠，有些人习惯开着灯睡觉，这不利于入睡。

如何在日常生活中保持良好的睡眠状态

• 改善生活习惯：
  • 养成规律的作息时间，尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，例如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
  • 睡前避免使用电子设备，不要把手机带上床。可以睡前喝一杯温牛奶，有助于放松神经。
• 调整工作和生活节奏：
  • 若工作压力大，要合理安排工作任务，避免拖延。工作一段时间后要适当休息，做些简单伸展运动，对于不必要的加班要学会拒绝。
• 优化睡眠环境：
  • 可以使用耳塞减少噪音干扰，光线太亮时使用遮光窗帘或者眼罩。还要保持卧室温度适宜，一般20 - 25摄氏度为佳。
  • 选择舒适的床垫和枕头，让身体得到更好放松。

缺觉带来的看似正常实则异常的表现体现在情绪、认知、身体协调和食欲等多个方面，这些表现背后的生理机制与激素分泌、大脑功能和免疫系统密切相关，日常生活中的生活习惯、工作压力和环境因素都可能导致缺觉。为了避免缺觉、保持良好睡眠，我们需要从生活习惯、工作生活节奏和睡眠环境等多方面着手改进。只有这样，我们才能保障身心健康，拥有健康的睡眠。