奥兰多魔术队班凯罗右斜肌撕裂，无限期休战

奥兰多魔术队的当家球星保罗 - 班凯罗被诊断出右斜肌撕裂，这一消息让众多球迷揪心。他表示将无限期休战，且会在4 - 6周内重新接受评估。肌肉伤病在运动员中常见，这对大众健康生活也有警示作用，我们应重视身体信号，注意肌肉保护。

一、斜肌的作用和位置

斜肌在身体里很重要，分为外斜肌和内斜肌：

外斜肌位于身体侧面和前面。当我们侧身拿东西时，外斜肌发挥作用，帮助身体稳定。

内斜肌位于身体深层，与外斜肌相互配合。像弯腰侧身捡东西这样复杂动作，内外斜肌一起用力让动作更协调。在日常家务以及运动员转身、变向动作中，斜肌都在起作用。

二、斜肌撕裂的症状

斜肌撕裂会有多种症状表现：

首先是疼痛，这种疼痛很突然。右侧腹部或侧身部位，在做扭转身体动作后疼痛会加剧，例如打羽毛球快速转身时可能触发。

其次是受伤部位会肿胀，有压痛感。轻微活动身体时，疼痛就会加剧。日常生活中，弯腰系鞋带或伸手拿高处东西时一侧疼痛厉害，可能就是斜肌出问题了。

三、斜肌撕裂的预防方法

要避免斜肌撕裂有不少方法：

运动前热身非常关键。可以做侧身扭转动作，左右各扭十次左右，再做腰部伸展运动，双手上伸后向一侧弯曲身体感受腰部拉伸，让斜肌适应运动，减少受伤风险。

日常活动中也要注意。搬重物时不要单靠一侧用力，应将重物靠近身体，双腿分开，用腿力和两侧肌肉共同抬起。剧烈运动时要控制动作，避免突然猛的扭转动作。

四、饮食和保健对斜肌健康的重要性

饮食对斜肌健康影响很大：

蛋白质对斜肌很重要。瘦肉（如猪肉、牛肉）富含蛋白质，猪肉可做红烧肉，牛肉可做番茄牛肉汤；鱼类（如鲫鱼）蛋白质易吸收；豆类（如黄豆制成豆浆）也是不错选择，这些食物有助于斜肌强壮。

维生素D和钙不可或缺。牛奶富含钙和维生素D，每天一杯有益斜肌健康；鸡蛋蛋黄含有丰富维生素D；适当晒太阳可让身体合成维生素D，斜肌受伤康复时更要保证营养均衡摄入。

五、斜肌撕裂康复期的注意事项

斜肌撕裂康复期需要谨慎对待：

休息是重中之重。像班凯罗在4 - 6周重新评估前，要让受伤斜肌充分休息，避免跑步、跳远等剧烈运动。

在医生指导下可做简单康复训练。如轻微肌肉收缩练习，慢慢收紧受伤侧斜肌再放松，每次10 - 15次，一天3 - 4组，可防止肌肉萎缩，但动作要轻柔。

斜肌虽小，但对日常活动和运动非常重要。我们要了解斜肌知识，掌握预防撕裂方法，知晓受伤应对和康复措施，这样运动员和普通人都能健康生活和运动。