马拉松冲线后急停危害多，运动者需知

在马拉松赛事里，我们常常看到这样的情形：运动员冲过终点线后，不会马上停下脚步，而是继续缓慢前行一会儿。这一行为背后隐藏着重要的健康知识。马拉松属于高强度极限运动，跑步时人体会出现一系列生理变化，像下肢肌肉对血液回流心脏有重要辅助作用。可很多人不理解这一现象，也不明白运动员冲线后不停下的真正缘由。今天，我们就来探讨马拉松运动员冲线后急停会带来的危害，如全身有效循环血量减少、大脑缺血缺氧和下肢肌肉出现不良状况等问题，希望能让运动爱好者重视起来。

一、下肢血液淤积的危害及应对

当马拉松运动员跑完后急停时，下肢血液淤积是个严重的问题，这就如同原本顺畅流动的河流突然被堵塞住一样。

危害： 全身有效循环血量减少会使身体各器官得不到足够的血液供应。身体就像一台机器，血液就如同机油，机油供应不足，机器的各个部件都会受影响。

实际应对方法： 首先，冲过终点线后，不要马上坐下或者躺下。可以缓慢走动，类似散步，速度每分钟大概30 - 40步就行。 其次，走动时可以轻轻摆动双腿，幅度不用太大，大约像平时走路时自然摆动的幅度即可，这样有助于促使下肢血液慢慢回流心脏。

二、大脑缺血缺氧的应对措施

大脑缺血缺氧不是小事，会出现头晕目眩甚至昏死症状。

具体表现： 头晕目眩时会感觉天旋地转，周围的东西都在转动，人站不稳。严重昏死过去更是危险。

避免方法： 如果在运动后感觉有点头晕，要赶快找个安全的地方靠着，例如靠着路边的围栏或者大树。 可以深呼吸，慢慢吸气，数5个数，然后缓缓呼气，数8个数，如此重复做5 - 10次。 旁边的人若发现有人有这种情况，不要慌张，先把患者的头稍微放低一点，腿部抬高一点，这样有助于血液回流到大脑。

三、下肢肌肉的保护措施

下肢肌肉缺血缺氧加重疲劳痉挛也较为常见。

具体情况： 这种情况下，肌肉会突然变得很僵硬，疼痛难忍，就像被紧紧揪住一样。

防止方法： 运动结束后不要急于拉伸，要先给身体一点时间恢复。可以先原地站一会儿，大概1 - 2分钟。 当要进行拉伸时，要轻柔缓慢地操作。比如拉伸小腿肌肉，可以先把一只脚的后跟抬起，脚尖着地，然后慢慢把身体的重心往前移，感觉到小腿后侧有拉伸感就停住，保持这个姿势15 - 30秒，然后换另一只脚。

四、血压瞬间降低的防范办法

血压瞬间降低导致眩晕是非常危险的情况。

眩晕的感觉： 那种眩晕感就像突然从高处往下掉一样，眼前发黑。

防范方法： 运动完后要慢慢减速，例如从跑步变成慢跑，再从慢跑变成快走，这个过程大概持续3 - 5分钟。 可以补充一点水分，喝的时候不要大口猛灌，而是小口小口地喝，每次喝一小口，间隔10 - 15秒再喝下一口。

总之，马拉松是高强度运动，运动员冲线后不能急停是基于很多健康方面的考虑。我们无论是作为运动爱好者还是观众，了解这些知识后，既能更好地理解运动员的行为，又能在自己运动时避免这些危险情况的发生。不管是参加马拉松还是日常运动，重视运动后的缓冲对我们的健康和安全是非常重要的。