滑雪虽有趣但风险高这些知识要知道

滑雪作为一项备受运动爱好者喜爱的冬季运动，近年来参与人数不断增多。然而，它具有较高风险性，在滑雪过程中，摔倒、扭伤、撞伤等意外频发，这些意外会给身体带来从擦伤、瘀伤到骨折、脑震荡等不同程度的伤害。

这就引出了许多滑雪健康相关的问题，比如滑雪者需要了解滑雪过程中的潜在风险，以便提前做好防护措施并在意外发生时及时应对；同时，受伤后的快速缓解症状的自然疗法、滑雪前的日常护理方法以及滑雪前后适宜的养生食物等也很重要。这些知识有助于滑雪者在享受滑雪乐趣的同时更好地保护自己的健康。

1：滑雪过程中容易发生哪些意外对身体造成伤害呢？

• 摔倒：这是滑雪中最常见的意外。在高速滑行时，如果平衡没掌握好就容易摔倒。这可能导致擦伤，像脸部、手部等暴露部位擦破皮肤；也可能造成瘀伤，身体与雪地或滑雪器具碰撞后，皮下血管破裂形成瘀青。严重时，摔倒还会引发骨折，例如手臂骨折、腿部骨折等。
• 扭伤：当转弯用力不当或者突然改变方向，脚踝、膝盖等关节很容易扭伤。踝关节扭伤后会肿胀、疼痛，影响正常行走；膝关节扭伤可能损伤韧带，导致关节不稳定，影响日后的运动功能。
• 撞伤：滑雪场人多的时候，可能会与其他滑雪者发生碰撞。这种碰撞可能伤到头部，引起脑震荡，出现头晕、恶心、短暂失忆等症状；也可能撞到胸部、腹部等部位，造成内脏器官的损伤，比如肋骨骨折可能会刺破肺部等。

2：在滑雪时身体受伤后有哪些快速缓解症状的自然疗法？

• 休息：一旦受伤，要立即停止滑雪活动，找个安全的地方休息，避免受伤部位进一步受损。如果是腿部受伤，就找个平坦的地方坐下或者躺下；如果是手臂受伤，尽量保持手臂自然下垂或者用衣物简单固定在身体上，减少晃动。
• 冰敷：对于扭伤或者撞伤后的肿胀、疼痛，冰敷是很有效的方法。可以用雪或者从滑雪场急救站获取的冰袋，用毛巾包裹住冰袋或者雪，敷在受伤部位。每次冰敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时冰敷一次。冰敷能够收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
• 抬高受伤部位：如果是腿部或者手臂受伤，把受伤的部位抬高，略高于心脏水平。这样可以促进血液回流，减少肿胀。比如腿部受伤时，可以躺在担架或者长凳上，把腿垫高；手臂受伤时，可以用吊带把手臂吊起，让手的位置高于心脏。

3：滑雪前的身体热身等日常护理方法有哪些？

• 全身关节活动：
  • 颈部：缓慢地做顺时针和逆时针方向的转动，每个方向转动5 - 10圈，这可放松颈部肌肉，防止在滑雪过程中颈部扭伤。
  • 肩部：双手在胸前交叉，然后分别向上下左右四个方向拉伸肩部肌肉，每个方向拉伸10 - 15秒，能增加肩部的灵活性，在使用滑雪杖时会更自如。
  • 腰部：双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，每侧重复10 - 15次。滑雪时腰部需要不断调整姿势，良好的腰部热身可避免腰部肌肉拉伤。
  • 膝盖和脚踝：原地高抬腿，让膝盖尽量靠近胸部，活动膝盖关节；同时转动脚踝，顺时针和逆时针各转动10 - 15圈，这对在滑雪时控制雪板方向很重要。
• 适当补充水分：滑雪前半小时喝一杯温水，大约200 - 300毫升。因为滑雪过程中会出汗，身体容易缺水，提前补充水分可保持身体的水分平衡，提高身体的运动能力。
• 检查装备：
  • 雪板：检查雪板的固定器是否牢固，雪板的刃是否锋利。如果固定器松动，在滑行过程中可能导致雪板脱落；刃不锋利则会影响滑行速度和控制。
  • 雪鞋：确保雪鞋合脚，鞋带系紧。不合脚的雪鞋会影响脚部血液循环，导致脚部麻木或者疼痛，影响滑雪体验。
  • 滑雪杖：查看滑雪杖的长度是否适合自己，杖尖是否完好无损。合适长度的滑雪杖有助于保持身体平衡，杖尖损坏可能在使用时造成危险。

4：有哪些适合滑雪前后吃的养生食物？

• 滑雪前：
  • 燕麦粥：燕麦富含碳水化合物，能为身体提供充足能量。其做法是用燕麦片加水煮成粥，适合所有滑雪爱好者，尤其是需在雪场长时间活动的人，它能缓慢释放能量，使身体在滑雪时保持精力充沛。
  • 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，有助于维持肌肉正常功能。直接食用即可，非常方便，适合滑雪前快速补充能量，且能缓解紧张情绪，对初次滑雪者是不错的选择。
  • 坚果（如腰果、杏仁）：富含优质脂肪、蛋白质和维生素。吃一小把腰果或者杏仁，既能增加饱腹感，又能为身体提供所需营养，适合大多数人，尤其是身体较瘦弱、需增强体力的滑雪者。
• 滑雪后：
  • 热汤（如鸡汤、蔬菜汤）：鸡汤富含蛋白质和营养物质，蔬菜汤则含有丰富的维生素和矿物质。以鸡汤为例，将鸡肉切块，加入姜片、葱段等调料炖煮1 - 2小时。喝热汤可让身体迅速暖和起来，补充滑雪过程中流失的水分和营养，适合所有滑雪后感到寒冷或者疲劳的人。
  • 酸奶：含有丰富的蛋白质和益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。滑雪后身体处于疲劳状态，消化系统可能受影响，喝酸奶可改善这种情况，直接饮用即可，适合大多数人。
  • 红薯：红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质。烤红薯是常见吃法，将红薯洗净放入烤箱烤至熟透。红薯能提供饱腹感，补充身体能量，适合滑雪后需要补充能量和营养的人群。

滑雪是一项充满乐趣但又存在风险的运动。了解滑雪中可能出现的意外及其应对方法、受伤后的自然疗法、滑雪前的热身护理以及滑雪前后适宜的食物等知识，能让滑雪者在享受滑雪乐趣的同时，更好地保障自身健康。希望每位滑雪爱好者都能安全、健康地驰骋在雪地上。