作者在地下掩体生活十天研究睡眠、幸福和健康——她学到的关键一点

为了更好地理解昼夜节律，科学记者和《内在时钟：与我们的昼夜节律同步生活》一书的作者Lynne Peeples在阿肯色州的一个前冷战时期的地下掩体内度过了十天。这个掩体位于地下50英尺，完全隔绝了日光和其他时间提示。Peeples希望借此了解进食时间和阳光暴露等因素如何影响人们的休息、幸福感和平衡感。

Peeples在一次播客中提到，这个地下掩体曾经是一个核导弹发射井，后来被一位房主改造成了一间Airbnb出租屋。在掩体内，“没有任何日光”，Peeples还得到了房东的许可，用黑胶带覆盖所有数字设备上的时钟，使她无法知道具体的时间。

掩体内的灯光是昏暗的红色。“我们知道，红色是影响我们昼夜节律最少的光波长。”Peeples说道。为了她的研究，Peeples想探索如果切断这些时间提示，她的内部生物钟会发生什么变化。

在逗留期间，Peeples通过语音记录详细记录了自己的经历，计划通过这些录音的时间戳来对比自己是否能与平时的生活节奏保持一致——例如吃早餐或睡觉的时间。

“最初的几天非常神奇，因为后来我可以查看语音记录的时间戳，发现自己基本上能保持一个24小时的周期，”她说。“我们体内的生物钟确实能保持相对准确的时间。”

但大约在实验进行到一半时，Peeples开始感到“极度不适应”，这让她想起了严重的时差反应。“最糟糕的时候，我的作息完全颠倒了。当地上的人们都在睡觉时，我却在活动，几乎相差12个小时，”她说。“我切实感受到了这种影响。”

Peeples开始出现情绪波动、“忽冷忽热”的感觉，以及饥饿感，因为她的内部生物钟不再与平时的作息同步。她还注意到自己的思维变得模糊，比平时更容易笨手笨脚。

“虽然这并不意外，但真正感受到这种变化是非常深刻的。”Peeples说。

获得充足的明亮光线对于昼夜节律至关重要

当昼夜节律失调时，人们可能会经历疲劳、失眠、头痛甚至抑郁，克利夫兰诊所指出。Peeples的实验进一步证明了研究结果，即暴露于阳光等特定因素可以影响昼夜节律。

“为了保持这种校准，关键是要获得充足的明亮光线，尤其是在早晨，”Peeples说。“在醒来后的头一两个小时内，如果你能让眼睛接触到明亮的日光，那么你的身体会处于良好的状态。”

建议早上进行15分钟的散步，并尽可能靠近窗户度过一天中的大部分时间。晚上临近睡觉时，调暗家里的灯光，以帮助身体准备入睡。

将生活方式与24小时周期同步对于身体功能至关重要，包括正确处理食物和“增强免疫系统”以抵御某些病原体。这是让身体各个系统在正确的时间做正确事情的最佳方式，Peeples补充道。

Peeples还列出了一些可能扰乱昼夜节律的因素，这些因素不仅影响睡眠质量和数量：

• 白天的黑暗

• 晚上的过多光线

• 在错误的时间进食（随意吃零食）

• 每年两次调整时钟，即“倒退”和“前进”

• 跨越时区旅行

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