四十岁和六十岁时衰老加速——如何减缓这一过程

现在是时候开始重视我们的健康了。八月份发表在《自然》杂志上的一项新研究表明，衰老在四十岁和六十岁时显著加速，影响身体的分子功能。

这项独特研究通过分析25至75岁之间的108名参与者的数据，研究了随着年龄增长发生的生物学变化。研究人员发现，随着年龄的增长，生命中有两个主要时期（大约44岁和60岁）身体的生物过程发生了明显变化。大约60岁时，免疫系统和身体处理糖类（尤其是碳水化合物）的方式发生了变化。而大约40岁时，变化更多与心脏健康、脂肪代谢以及身体处理酒精和肌肉再生的能力有关。

研究表明，随着年龄的增长，某些身体过程变得越来越紊乱，特别是皮肤、肌肉和血液方面。受影响的关键领域包括血液凝固（帮助血液凝结的过程）和纤维蛋白溶解（帮助分解血栓的过程）。当这些过程不能正常工作时，可能会导致诸如血栓和心脏病（如中风或心肌梗死）等问题。此外，研究人员发现，这些关键时期的衰老往往与血液中苯丙氨酸水平的上升有关，这可能会随着时间的推移导致心脏损伤。

随着年龄的增长，身体处理脂肪和酒精的能力也明显下降，尤其是在40岁左右。这包括血液中脂肪运输的变化和身体代谢酒精效率的降低。这些发现表明，衰老并不是平稳、渐进的过程，而是以“爆发”或显著变化的形式发生。

虽然这些结果听起来令人担忧，但健康专家表示，有一些方法可以在40岁和60岁时减缓快速衰老的过程。为了减缓衰老过程，专家建议进行一些生活方式的改变。首先，减少酒精摄入很重要，因为随着年龄的增长，身体代谢酒精的效率降低，它会扰乱睡眠，尤其是在半夜醒来，据《女性健康》报道。如果你接近40岁或60岁，必须优先考虑睡眠，每晚争取七到九小时的休息，以便身体可以恢复和修复自己。

建立力量训练常规有助于维持肌肉质量，这会随着年龄的增长而自然下降。可以考虑报名参加举重课程或将轻量哑铃纳入下次锻炼计划，但健康专家说，保持简单很重要。“这并不需要像健美运动员一样每周五天在健身房锻炼”，NASM认证的私人教练Kristen McParland告诉《女性健康》。“有大量研究表明，每周两天全身力量训练可以给你带来一长串积极的效果，包括对免疫系统的支持、肌肉质量、骨密度、情绪、睡眠和心脏健康的改善”，McParland补充道。

保护皮肤免受阳光伤害，并确保每餐都含有蛋白质，可以帮助支持皮肤健康和肌肉功能。定期散步，并将灵活性和平衡练习加入日常锻炼，也可以改善活动能力和减少跌倒的风险。大脑健康也是关键，健康专家认为。保持大脑活跃，参与爱好和活动对于预防认知能力下降至关重要。随着帕金森病和阿茨海默病等神经退行性疾病在40岁和65岁左右变得更加普遍，保持这些健康习惯可以帮助支持大脑健康，可能延缓这些疾病的发生。

Peterson博士建议，达到这些重要年龄里程碑的人应该从事如爱好、阅读、写日记和填字游戏等活动，以保持大脑活跃和健康。对于女性来说，在进入更年期时开始优先考虑大脑健康至关重要。“当患者进入更年期时，我会开始告诉他们，如果你想保持目前的状态继续衰老，你就必须让大脑保持活跃”，Peterson博士补充道。

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