现在就做出这六个饮食改变，可以多活13年

一项研究显示，对饮食进行六项具体的改变可以延长你的预期寿命。有意识地在饮食中添加或去除某些食物可以帮助你多活13年。

我们都知道饮食对健康的影响。但一项研究发现，我们的饮食可以显著提高寿命。

在社交媒体平台TikTok上发布的一段视频中，整形外科医生兼抗衰老专家安东尼·尹博士讨论了2022年的一项科学研究结果。这项发表在《PLOS医学》上的研究调查了特定食物对寿命的影响。

安东尼·尹博士对他的850万粉丝说：“这就是你可以多活13年的方法。一项新的研究发现，通过简单的饮食改变就可以做到这一点，以下是最重要的六项。”

他从第六位开始，依次讨论了对长寿最有利和最不利的食物。“第六位是多吃鱼，因为鱼含有健康的欧米伽-3脂肪酸。”他说。

“第五位是少喝含糖饮料，比如汽水。第四位是多吃坚果和种子，它们是健康的脂肪和蛋白质来源。”

“第三位是少吃红肉和加工肉类，比如培根和香肠。第二位是多吃豆类，如豆子、豌豆和扁豆。这些都是植物性蛋白质和纤维的极好来源。”

研究发现，最有效的改变是进行一个简单的替换。安东尼·尹博士补充说：“排名第一的改变是多吃全谷物，如荞麦、燕麦和糙米，而不是精制谷物如白米和白面。”

研究作者承认，从典型的西方饮食转变为上述“最佳饮食”对男性的影响比女性更大。如果你是女性，在20岁时进行这种饮食改变可以将预期寿命延长10.7年；如果是男性，则可以延长13年。

即使在60岁时进行这些改变仍然意义重大，女性可以多活8年，男性可以多活8.8年。研究作者说：“从20岁起，持续从典型的西方饮食转变为最佳饮食，可以使美国女性和男性的预期寿命增加十多年。最大的收益来自于多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉和加工肉类。如果在60岁时改变饮食，女性可以多活8.0年，男性可以多活8.8年，而80岁的老人也可以多活3.4年。”

这里列出的食物变化与地中海饮食的成分相似，地中海饮食通常被认为是世界上最健康的饮食。它侧重于植物性食物、全食物和健康脂肪，同时尽量减少加工食品和红肉的摄入量。

(全文结束)