我是一名医生，这是我的长寿健康秘诀
来源：AOL
语言：英语，所在国：美国
分类：健康 ， 关键词:干细胞与抗衰老
人类可能已经达到了最大寿命，但根据哈佛大学最近的一项研究，这似乎并不会阻止人们试图延长自己的寿命。最近的一项民意调查显示，81%的受访者表示“相当或非常愿意”花钱活得更久，尽管许多人不确定从何开始。
萨贾德·扎尔扎拉博士是密歇根州底特律AgelessRx的联合创始人兼首席医疗官，致力于帮助人们不仅活得更长，而且更健康。作为一名具有功能医学背景的医生，扎尔扎拉致力于寻找和治疗症状和疾病的根源，这使他进入了长寿领域。2019年，他创立了AgelessRx，试图“解开衰老之谜”。
扎尔扎拉博士在接受福克斯新闻数字频道采访时表示，虽然衰老过程因人而异，但研究人员已经确定了一些细胞和分子衰老的“共同点”。这些标志包括：
- 基因组不稳定性：受损的DNA会导致癌症等疾病，并削弱身体的愈合能力。
- 端粒缩短：较短的端粒（染色体末端的DNA序列）会导致皱纹等可见的老化迹象和细胞再生速度减慢。
- 表观遗传改变：环境因素会改变基因功能，加速皮肤老化和代谢问题。
- 蛋白质稳态丧失：错误折叠的蛋白质会导致阿尔茨海默病等与年龄相关的疾病。
- 线粒体功能障碍：能量产生减少会导致疲劳和肌肉无力。
- 营养感应失调：代谢调节和能量控制功能障碍是衰老的原因之一。
- 细胞衰老：细胞停止分裂，导致皮肤变薄和老年斑等老化迹象。
- 干细胞耗竭：较少的干细胞会导致白发和组织修复速度减慢。
- 细胞间通讯改变：细胞通信不良会削弱组织健康和免疫反应。
- 自噬功能障碍：提供代谢物和能量给细胞的过程减慢。
- 慢性炎症：随着年龄的增长，炎症增加直接与许多疾病和衰老效应的发展有关。
- 菌群失调：这种状况会导致体内微生物失衡，对健康产生负面影响。
扎尔扎拉博士表示，许多衰老的标志可以通过行为改变来解决。“很多东西都可以通过生活方式受益，”他说，“例如，吃高加工食品、不锻炼和久坐不动会促进炎症，从而加速衰老过程。”
扎尔扎拉博士分享了他在健康生活的五个“方面”的一些习惯。
饮食：
扎尔扎拉遵循一种类似于“古食主义”的饮食，主要由蔬菜、低血糖指数的水果和瘦肉蛋白组成。“我远离过度加工的食物、过多的甜食和含有太多淀粉或简单糖的食物，”他说。关于谷物是否健康，扎尔扎拉认为：“从纯健康的角度来看，我认为它们的营养价值不大。”对于水果，扎尔扎拉指出，并不是所有的水果都是一样的。“香蕉和葡萄是高血糖指数的食物，你应该选择低血糖指数的水果，如浆果和樱桃。”他还戒酒。“酒精对长寿不利，我建议限制饮酒。越来越多的研究表明，没有安全的酒精摄入水平。”
运动：
尽管扎尔扎拉表示自己“不是一个大运动爱好者”，但他认识到体育活动在延缓衰老过程中的重要性。他在办公室使用步行办公桌每天工作几个小时，并与十几岁的儿子一起上武术课。他还每天花20到30分钟进行混合锻炼，包括骑固定自行车、划船机和举哑铃。“我每天都会做一些有氧运动和一些重量阻力训练，”扎尔扎拉说。
药物：
虽然扎尔扎拉表示自己“非常适应药物”，但药物应根据每个人的健康目标谨慎开具。他定期服用二甲双胍，这是一种用于治疗2型糖尿病和妊娠糖尿病的药物。“一些研究表明，二甲双胍可以帮助促进长寿和更好的健康结果，”他说，“我主要是为了预防而开始服用它，因为我一直体重管理困难。”扎尔扎拉最近也开始服用雷帕霉素，这是一种免疫抑制药物，因其潜在的长寿促进作用而受到推崇。他还偶尔服用阿卡波糖，这是一种抗糖尿病药物，有助于调节血糖。“当我吃淀粉和碳水化合物时，我会尝试服用阿卡波糖以限制可能出现的血糖峰值，它也有助于改善微生物群。”扎尔扎拉最近开始服用阿托伐他汀（立普妥），以帮助保持胆固醇水平健康。“我有心脏病家族史，仅靠饮食和锻炼无法降低我的低密度脂蛋白胆固醇，”他说。
补充剂：
扎尔扎拉一直是补充剂促进健康生活的倡导者。“多年来，我尝试过各种不同的补充剂，我喜欢在自己身上尝试，看看感觉如何，看看它如何影响指标。”维生素D是他认为最重要的补充剂之一。“研究表明，维生素D补充剂可以改善骨骼健康、大脑健康和免疫功能。”脱氢表雄酮（DHEA）是一种由肾上腺产生的激素，也是他的首选补充剂之一。一些研究表明，DHEA有助于减少腹部脂肪、改善胰岛素抵抗和减少动脉炎症。他还服用辅酶Q10，这是一种抗氧化补充剂，以抵消心脏药物的潜在副作用。“如果你不能保证良好的睡眠，很少有事情是重要的，因为这会影响你的新陈代谢和所有激素，”他对福克斯新闻数字频道说。“只要某人没有重大疾病，我认为大多数补充剂不会造成伤害，如果明智地服用可能会带来益处。”在开始新的药物、补充剂或锻炼计划之前，与医生讨论非常重要。
睡眠：
扎尔扎拉认为，健康的一个最重要但常被忽视的方面是睡眠。“如果你不能保证良好的睡眠，很少有事情是重要的，因为这会影响你的新陈代谢和所有激素，”他对福克斯新闻数字频道说。“因此，测量和监测睡眠是非常重要的。”如果有人患有睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍，应该与医生讨论改善睡眠的方法。
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