如何应对讨好型人格的压力

每年这个时候，我们面临着很多压力，特别是参加聚会、购买礼物、与家人共度时光等。如果你是一个讨好型的人，这个季节可能会更加困难。那么，什么是“讨好型人格”呢？心理学专家Sabina Jackson博士来帮助我们解答这个问题。首先，我们要进行一些自我诊断，了解自己是否属于这类人，然后探讨如何应对。

讨好型人格意味着你总是把别人的需要、愿望和需求放在自己的前面。你会为别人做很多事情，甚至超过了为自己做的事情。尽管你感到疲惫不堪，但仍然继续这样做，因为你不想让别人觉得你不支持他们，或认为他们的事情比你的重要。这显然不是长久之计。长期如此会导致多种问题：

1. 增加压力：当你累了或有其他事情想做时，却因为要满足他人的需求而把这些事情搁置一旁，这会让你感到压力山大。

2. 自我忽视：你忽略了自我照顾，而自我护理是非常必要的，不是可有可无的。照顾自己并不是自私的表现。

3. 情感耗竭：你忙于迎合他人的期望，忽视了自己的身体、情绪和感受，导致情感上的疲惫。

4. 内疚感：尤其是当亲近的人希望你去做某些事情时，即使你不想去，也可能会感到内疚。

5. 失去真实性：为了取悦他人，你可能无法真实地表达自己。

那么，如何平衡这些情况呢？实际上，很多看似“必须”的活动并非真的必要。你可以选择分段参与活动，而不是整天待在一个地方。例如，圣诞节时不必从早上八点待到晚上八点，可以短时间参加活动后离开。诚实地告诉别人你的安排，他们不会因此而不满。设定明确的时间预期，比如“我大约会待一个小时”，这样既尊重了对方，也保护了自己的时间和精力。

此外，Sabina Jackson博士还分享了一些实用技巧：

• 设立界限：为自己设定清晰的界限，尊重自己的底线。

• 有意图性：专注于对你重要的事情，不要让别人的优先事项影响你的判断。

• 管理时间和精力：合理规划时间，注意身体信号，避免过度劳累。

• 自我关怀：将自我照顾视为优先事项，确保心理健康和身体健康。

总之，在这个充满欢乐但也容易让人疲惫的季节里，学会说“不”，给自己留出休息的时间非常重要。照顾好自己才能更好地享受节日的美好时光。

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