六种方法防止微塑料渗入体内

微塑料无处不在。它们存在于我们呼吸的空气中，从我们穿着的衣服中脱落，从食品和饮料包装中渗出，并且越来越多地出现在我们吃的食物中。虽然听起来令人担忧，但科学家们仍在研究其对健康的长期影响，但他们一致认为限制接触微塑料是有益的。

“已有研究表明，长期接触微塑料会对人体产生不良影响；风险取决于人们接触到的微塑料浓度，因此任何减少这种接触的方法都是有益的，”斯塔福德郡大学法医与环境科学教授克莱尔·金奈特博士说。“现在更加关注的是纳米塑料的暴露——当颗粒处于纳米级范围时，它们可以在生物膜之间传输。”

最近，新墨西哥大学的一项研究在人脑样本中发现了微塑料，研究人员描述其数量相当于一个完整的塑料勺子或五个矿泉水瓶盖（比2016年的类似研究高出近50%）。

生态医学专家、《在有毒时代保持健康》一书的作者珍妮·古德曼博士解释了诸如邻苯二甲酸盐（用于使塑料柔韧的物质）等化学物质如何从塑料包装中渗入食物。她将这些物质描述为内分泌干扰物，会干扰我们的新陈代谢。

高水平的这些化学物质在人们的尿液中被检测到，已与生育问题、过敏和皮肤状况等问题相关联。同时，双酚A（BPA），一种在罐头内衬和加工食品包装中发现的污染物，也是一种内分泌干扰物，可以干扰甲状腺功能。

古德曼补充说，这两种物质“对我们微生物群落微生物群也有害”，不过她指出，服用益生菌，无论是通过补充剂还是发酵食品如开菲尔、泡菜和康普茶，可能有助于通过减少这些化学物质的吸收来保护你。

那么，虽然完全避免微塑料是不可能的，但我们能做些什么来减少接触呢？以下是专家们的建议：

检查你的茶包标签

茶包可能是微塑料的一个来源，来自茶袋本身或封口密封剂。巴塞罗那自治大学于2024年12月发布的一篇研究报告发现，聚合物基商业茶包在浸泡时会释放数百万纳米塑料和微塑料，这与之前关于微塑料和茶包的研究结果一致。

一些茶品牌已经停止在茶包中使用石油基塑料，而是改用可堆肥的植物基塑料或PLA（聚乳酸），但这只能在工业条件下进行堆肥，意味着你需要将其丢弃在花园废物箱中，而不是家用堆肥器中。

你可以做什么： 与其使用生物塑料，Pukka Herbs公司使用一根有机棉线来密封他们的茶袋。或者，你可以回到基本，使用不锈钢茶漏和散茶叶来泡茶。

选择天然纤维

“当尼龙、聚酯和丙烯酸等合成材料洗涤时，它们会释放出数以亿计的塑料微纤维，这些微纤维会被浮游动物和甲壳类动物食用，然后通过食物链传递给鱼类，最终被鲸鱼和人类食用，”古德曼解释道。廉价制造的合成羊毛被认为是最主要的罪魁祸首之一。

据估计，超过三分之一（35%）的海洋微塑料来自合成纺织品。

“很多人没有意识到，微塑料的主要来源之一是衣服中的纤维；这些纤维在正常穿着、洗涤和干燥过程中脱落，并进入我们的环境，”金奈特说。

你可以做什么： 尽量少洗衣服（并在洗涤之间进行局部清洁）是一个好的开始。考虑使用洗衣袋，例如Guppyfriend洗衣袋，据说可以帮助减少合成纤维的脱落。或者，在洗衣机上加装过滤器，以防止微纤维污染水道。购买新衣服时，寻找由天然材料制成的耐用物品。但真正的答案是少买衣服，拥抱慢时尚。“关键在于维护、修理、再利用、交换、缝制、出售和传递——任何减少购买新衣服的行为都可以，”古德曼写道。“因为每当你扔掉一件衣服，除非它是用有机棉、羊毛、亚麻或大麻制成，并且只用天然植物染料染色，否则它就会增加地球上的微塑料负担。”

也考虑使用天然替代品代替微纤维布，后者因其清洁和抛光效率而受到推崇，但它们由小而可吸入的合成纤维制成，被认为是“高脱落”。金奈特说。寻找由棉、海绵或竹子制成的替代品。

避免使用塑料水瓶

一项研究发现，一升瓶装水中可能含有高达240,000个塑料颗粒，其中大多数（90%）是纳米塑料。这大约是其他先前研究中观察到的数量的100倍。

你可以做什么： 金奈特强调，尽可能避免使用塑料瓶装水，“是一种基本的日常替换方式，可以减少你接触微塑料的机会。”她补充说，特别重要的是不要饮用那些放在阳光下的塑料瓶中的水，因为随着塑料开始分解，微塑料和化学物质会进入瓶内的水中。

在英国，自来水中的微塑料水平通常被认为非常低，水处理过程被认为能够有效去除微塑料颗粒。尽管如此，一些专家仍推荐安装反渗透家庭净水系统，该系统可以过滤掉被称为“永久化学品”的PFAs（全氟烷基物质）。

用薄荷糖代替口香糖

加州大学洛杉矶分校的一项新试点研究分析了10种流行的口香糖产品——包括天然和合成品牌——发现所有产品都会向唾液中释放数百个微塑料。

一些品牌使用树胶中的植物基聚合物来制作橡胶基底，而其他品牌则使用来自石油基聚合物的合成橡胶。“口香糖是唯一一种使用塑料聚合物作为活性成分的食品，大多数人可能并不知道这一点，所以我们想提高大家的意识，”加州大学洛杉矶分校工程学教授、该项目的主要研究员桑杰·莫汉蒂说。他补充说，无法确认这些微塑料的确切来源。“我们只能推测它们是从口香糖基底本身还是从口香糖的加工或包装过程中来的”。

“从早到晚，塑料被用于各种日常产品中——牙刷、储存食物的容器（牛奶和果汁瓶）、加工食物的地方（砧板）、我们穿的衣服（抓绒）、我们的家（地毯）、我们睡觉的地方（枕头、床单）。因此，不可避免地，这些产品会释放微塑料，其中一些最终会通过摄入和吸入进入我们的身体。”

你可以做什么： 选择薄荷糖而不是口香糖——至少直到有更多的证据为止。莫汉蒂说，目前还没有明确的证据表明微塑料对我们有害。“然而，我们还不知道它们对人类健康的直接影响。”

谨慎储存食物

在食物储存方面，塑料越软——例如保鲜膜，作为一种一次性塑料通常不可回收——其含有的邻苯二甲酸盐（和BPA）就越多，古德曼说。塑料容器也含有邻苯二甲酸盐，这已被链接到各种健康问题。

你可以做什么： “尽量避免使用塑料容器，尤其是对于热食或酸性食物，”古德曼说。相反，尝试使用玻璃或不锈钢替代品，或将食物储存在冰箱中的陶瓷盘中。对于便当，可以试试纸袋。

避免在任何塑料容器中微波加热食物，因为高温可能会释放邻苯二甲酸盐和其他有毒塑料化学物质。出于同样的原因，一些专家建议手洗塑料食品容器，而不是用洗碗机清洗。

避开高峰时段的主要道路

“许多人不知道，我们的汽车轮胎和刹车片会释放微塑料，而且车辆在道路上行驶时的磨损也会导致道路上的油漆脱落——所有这些都含有微塑料，”金奈特说。

你可以做什么？ 尽量避免在高峰时段沿主要道路行走或跑步，以避免在锻炼时吸入更多微塑料——这也可以减少吸入排气管排放的颗粒物，这些颗粒物已被证明对人类有负面影响。

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