每天睡7 - 8小时每周运动150分钟就能防癌？

近期，肿瘤相关的新闻报道频出，让大家不禁思考：什么样的人不容易长肿瘤呢？其实，研究发现，不易长肿瘤的人群都有一些共通的良好生活习惯，这些习惯如同健康护盾，能降低患癌风险，为身体筑牢防线。下面一起来了解下吧！

小红书爆款！健康饮食，植物性食物来撑腰

饮食与肿瘤发生息息相关。不易长肿瘤的人偏爱植物性食物，像新鲜蔬果、全谷物、豆类，都是他们餐桌上的常客。具体来说：

• 蔬菜：每天摄入300 - 500克，其中深色蔬菜至少占一半，比如菠菜、西兰花，富含各种营养。
• 水果：每天200 - 350克，苹果、橙子都是不错选择。
• 谷类：每天200 - 300克。
• 杂豆：每天50 - 150克。

这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能有效抑制癌细胞生长。同时，要减少高脂肪、高糖、高盐以及加工食品的摄入，烹饪选少油少盐少糖的方式，像油炸这种不健康烹饪要避免。

睡个好觉！7 - 8小时，身体修复正当时

良好睡眠是身体健康的“充电宝”。充足睡眠能让身体恢复元气，增强免疫力，抵御疾病。成年人每晚最好保证7 - 8小时规律且充足的睡眠，让生物钟稳定，睡眠质量自然提高。

长期睡眠不足或质量差，免疫系统会“罢工”，患癌风险增加。想改善睡眠质量，可以这样做：

• 保持卧室安静舒适。
• 睡前别老盯着电子设备。
• 建立固定的作息时间表。

每周动一动，健康轻松跟你走

适度运动习惯是防癌的重要一环。规律运动能保持理想体重，促进新陈代谢，让心血管更健康，降低患癌风险。

每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的体育锻炼，比如快走、慢跑、游泳等。运动时，身体会分泌内啡肽等有益物质，不仅能缓解压力、调节情绪，还能让肌肉更有力量，身体更灵活。

乐观心态，防癌的秘密武器

心理状态对健康影响不容小觑。积极乐观的心态能减轻压力，远离焦虑抑郁，间接保护身体健康。长期精神紧张的人，更容易患上慢性病，癌症也可能找上门。

所以，要学会调整心态，培养兴趣爱好，比如冥想、瑜伽，既能放松身心，也可以和亲朋好友聊聊天，分享心情，获得支持。

不易长肿瘤的人往往有健康均衡的饮食习惯、良好的睡眠质量、适度的运动习惯和积极乐观的心理状态。这些健康行为相互配合，构成防癌体系。每个人都是自己健康的第一责任人，从生活点滴做起，坚持这些健康生活方式，就能降低患癌风险，迈向健康长寿！