10种自然缓解焦虑和压力的茶

人们在科学证据出现之前就已经使用茶来缓解焦虑和压力。然而，现在越来越多的证据表明某些茶确实可以帮助自然地减轻压力和焦虑。由于用于制作这些茶的植物中的化学成分不同，有些茶可能对心理健康更有帮助。

1. 薰衣草茶

薰衣草因其镇静作用而广为人知。一项2021年的系统性综述（对多个高质量研究的回顾）发现，通过芳香疗法、茶饮、按摩和其他方法接触薰衣草可以有效降低焦虑、抑郁和血压。1

在2020年的一项关于薰衣草茶对老年人影响的研究中，参与者每天喝两次薰衣草茶，持续两周。与未饮用薰衣草茶的对照组相比，薰衣草组的焦虑和抑郁评分显著降低。2

2. 洋甘菊茶

有证据表明洋甘菊具有抗焦虑作用，这可能是由于洋甘菊植物中的一种黄酮类化合物——芹菜素。芹菜素与大脑中的苯二氮卓受体结合，促进平静感。34

一项研究考察了接受化疗的癌症患者饮用洋甘菊茶的效果。参与者每天饮用一次洋甘菊茶，持续两周。与未饮用洋甘菊茶的患者相比，饮用洋甘菊茶的患者报告抑郁症状显著减少。然而，焦虑水平没有显著变化。5

科学家们还需要进一步了解洋甘菊茶如何影响焦虑。

3. 绿茶

一项小型研究表明，饮用低咖啡因绿茶的学生比安慰剂组的压力标志物有所减少。6 另一项针对中年人的研究发现，饮用低咖啡因绿茶的人比饮用普通绿茶的人压力更小，睡眠质量更好。7

绿茶叶富含一种名为L-茶氨酸的氨基酸，据认为这是其许多健康益处的来源之一，包括减少焦虑和压力。8

4. 抹茶

抹茶是一种绿茶，可能特别有助于减少焦虑和压力。

它与其他类型的绿茶种植和冲泡方式不同，这些特点使其含有更高浓度的茶氨酸和精氨酸等化合物，可能有助于其减压效果。9

5. 南非醉茄茶

南非醉茄茶可能具有缓解压力和焦虑的作用，类似于同种植物制成的补充剂。然而，相关研究尚不充分。

一项系统性综述发现，南非醉茄补充剂可以有效减少焦虑和压力。10

研究人员不太确定南非醉茄茶是否具有相同的效果，因为其南非醉茄含量低于补充剂。

6. 西番莲茶

多项研究发现，摄入西番莲花提取物可以减少焦虑。11

西番莲花是一种藤本植物，美洲原住民几个世纪以来一直将其用作镇静剂。12 其抗焦虑效果可与治疗焦虑的苯二氮卓类药物Serax（奥沙西泮）和Versed（咪达唑仑）相媲美。11

目前尚不清楚饮用西番莲花茶是否与服用浓缩补充剂具有相同的效果。一项较早的研究发现，饮用西番莲花茶的参与者与服用安慰剂的对照组相比，睡眠质量有显著改善。13

然而，还需要更多研究来支持西番莲花茶用于缓解焦虑。

7. 大麻二酚茶

由大麻植物制成的大麻二酚茶可能具有抗焦虑作用，尽管相关研究仍处于早期阶段。

大麻二酚（CBD油）是从大麻植物中提取的，与大麻属于同一科。与大麻不同的是，大麻二酚的四氢大麻酚（THC）含量较低，因此不会使人兴奋。

有一些证据表明CBD油可以治疗焦虑。14 一项关于高CBD舌下溶液的研究发现，经过四周后，焦虑评分下降了60%至70%。15

关于大麻二酚茶的研究较少，根据其制备方法的不同，可能提供较低剂量的CBD。

大麻二酚的含量在不同茶之间差异很大，并且会受到冲泡方法和其他因素的影响。16 例如，一项研究发现，在煮茶前加入奶油会使茶中的CBD和THC含量增加一倍以上。16

8. 缬草茶

缬草茶由缬草根制成，自古希腊和罗马时代起就被用作药用。17 有一些初步证据表明缬草可能有助于缓解焦虑和失眠。

在一项针对接受血液透析的患者的研究中，参与者每天服用安慰剂或530毫克的缬草胶囊，持续一个月。缬草组的焦虑和抑郁症状显著改善，睡眠质量也更好。18

关于缬草茶的具体研究很少，尽管它可能具有与缬草胶囊类似的抗焦虑效果。需要更多高质量的研究来支持缬草用于缓解焦虑。1719

9. 卡瓦茶

卡瓦，又称卡瓦胡椒，是一种长期以来被用于传统医学的植物。科学家们认为它可能在短期内有助于缓解焦虑，但由于其潜在的肝脏损害风险，不建议超过八周使用。20

偶尔饮用卡瓦茶可能有助于缓解焦虑和压力，但不应每天饮用或作为医疗治疗的替代品。

10. 薄荷茶

有一些证据表明薄荷也可以帮助缓解焦虑和压力。多项研究发现，吸入薄荷精油可以减少焦虑。2122 因此，饮用散发薄荷香气的茶可能具有类似效果。

何时寻求医疗帮助

焦虑和压力是每个人都会经历的情绪和身体感觉。在某些情况下，它们可能会失控，开始影响日常生活。在这种情况下，你可能已经发展为慢性压力或焦虑症。

如果你觉得焦虑或压力症状影响了你的日常生活，请咨询医疗专业人员。生活方式的改变以及心理治疗或药物治疗可能会有所帮助。

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