九种可轻松加入饮食的食物助你更长寿更健康

我们的饮食在整体健康中起着关键作用——无论是精神还是身体方面——可以帮助降低血压、减肥、减轻炎症，并预防疾病。以下这九种食物可以轻松加入你的饮食中，而且充满了健康益处。

苹果

苹果的益处和营养成分取决于你选择的品种。然而，它们以其抗氧化剂（如槲皮素）和纤维而闻名，有助于消化。由于含水量高达85%，苹果也是一种很好的补水零食。

奇亚籽

奇亚籽虽然体积小，但其营养丰富，含有纤维、蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、抗氧化剂以及钙、镁、磷等其他维生素和矿物质。哈佛健康指出，奇亚籽可以帮助降低血压、降低胆固醇、支持消化健康、帮助减肥、减少炎症并预防慢性疾病。

牛油果

牛油果富含现代饮食中常常缺乏的关键营养素，如镁、B6、维生素C、维生素E和叶酸。它们还富含纤维，这对消化系统和微生物群落健康至关重要。《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，每周吃两次牛油果可以将患冠心病的风险降低21%。

坚果

坚果虽小，但营养丰富，含有蛋白质、B族维生素、维生素E以及铁、钾、硒、镁、锌和铜等矿物质。英国心脏基金会解释说，核桃还是一种素食来源的欧米伽-3脂肪酸。坚果虽然高脂肪，但主要是健康的不饱和脂肪，因此应控制摄入量，每次一小把即可。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是一种十字花科蔬菜，富含维生素A、B6、C、K、叶酸、纤维、类胡萝卜素和锰。它的热量很低，一杯生羽衣甘蓝仅含20卡路里。据梅奥诊所称，羽衣甘蓝可以支持免疫系统、调节血压并可能降低某些癌症的风险。

三文鱼

三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险和高血压。根据NHS的说法，我们大多数人都应该在饮食中增加更多的油性鱼类，因为这些鱼类也是维生素D的良好来源。其他油性鱼类包括鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和鲭鱼。

浆果

浆果富含抗氧化剂，可以帮助对抗细胞损伤，并在全身发挥作用，包括心脏。约翰·霍普金斯大学的营养师凯瑟琳·约翰逊表示，新鲜或冷冻的浆果比干浆果更好，因为干浆果中的植物营养素只有20%，且糖分更高。

绿茶

绿茶富含保护性植物化合物多酚，这些化合物可能改善微生物群落健康、降低糖尿病风险，并保护大脑免受衰老和痴呆的影响。研究表明，绿茶对减肥也有积极影响，并可能有助于降低心脏病和中风等疾病的风险。

大蒜

大蒜含有维生素C和B6、锰和硒，以及一种称为大蒜素的化学物质，这是一种被认为对其积极作用至关重要的抗氧化剂。研究表明，大蒜可以帮助降低血压和胆固醇水平。它还有助于关节健康，并减轻普通感冒的症状。

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