身边发烧的人增多，如何有效应对

2024-12-12 09:31:20

作者：王雅慧

疾病：发热，学科：呼吸科，字数：1548

近期，很多人都发现身边发烧的人增多了，主要是由于季节的变化带来了气温的波动，还有多种呼吸道疾病流行且相互交织叠加，像流感提前进入流行期且传播迅猛，肺炎支原体、鼻病毒、呼吸道合胞病毒、诺如病毒等都在高发季且都有发烧的这一症状。为此，我们需要积极重视并寻找应对方法，降低健康风险。

调整作息时间
- 随着季节交替，白天时长会发生改变。我们应依据自然光线调整起床和睡觉时间。例如在春季白昼变长时，可适当早起，不赖床，这有助于身体适应季节的节奏。晚上也别熬夜，保证7 - 8小时的睡眠，充足的睡眠能让身体得到充分休息，提高免疫力。
- 在夏季，白天较长，夜晚较短，中午可适当午休。午休时长以30分钟到1小时为宜，这样能缓解上午的疲劳，让下午更有精力。
适度增减衣物
- 季节交替时气温不稳定，早晚可能较凉，中午较热。早上出门可多穿一件薄外套，像棉质开衫就很合适，方便随时增减。
- 要是从冷的环境到热的环境，不要马上脱掉很多衣服。比如从空调房走到室外，先在门口适应一下温度，再逐渐减少衣物。
饮食调整
- 多吃应季食物。春季可多吃新鲜蔬菜，如菠菜、春笋等。夏季可吃西瓜、桃子等水果，它们能补充水分和维生素。
- 喝一些养生汤品。秋冬季节喝鸡汤是不错的选择，鸡肉富含蛋白质，炖煮时加入枸杞、红枣等食材，能滋补身体，增强抵抗力。

手部卫生
- 要常洗手，这非常关键。外出回来、饭前便后等时候一定要洗手。
- 洗手时要用流动水，打上肥皂或者洗手液，仔细揉搓双手各个部位，包括手心、手背、手指间、指甲缝等，揉搓时间不少于20秒。如果没有洗手条件，也可使用含酒精的免洗洗手液清洁。
面部清洁
- 每天早晚用温水洗脸，保持面部清洁。洗脸毛巾要定期更换，避免滋生细菌。
- 避免用手触摸脸部，尤其是口鼻部位，因为手上可能携带病菌，触摸后易感染。
环境卫生
- 保持室内环境整洁，经常打扫房间，擦拭家具表面，减少灰尘和病菌的藏身之处。
- 定期开窗通风，让新鲜空气进入室内。每天通风2 - 3次，每次30分钟左右。在流感等呼吸道疾病流行期间，可使用空气净化器净化空气。

调节情绪
- 保持积极乐观的心态对提高免疫力很重要。当压力大或者情绪低落时，可通过一些方式调节。
- 例如听音乐，选择自己喜欢的轻松愉悦的音乐，像古典音乐或者流行的轻快歌曲，每天听30分钟左右，能舒缓情绪。
- 也可和朋友聊天，分享生活中的喜怒哀乐，释放压力。
保证充足的休息
- 除夜间睡眠外，白天若感觉疲劳也可适当休息。找个安静舒适的地方，闭目养神10 - 15分钟。
- 营造良好的睡眠环境，卧室温度保持在20 - 25摄氏度，湿度在40% - 60%左右，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
减少不良习惯
- 戒烟限酒。吸烟会损害呼吸道黏膜，降低免疫力，所以要尽量戒烟。
- 如果饮酒，也要适量。男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。过度饮酒会影响肝脏等器官功能，进而影响免疫力。

综上所述，在季节交替、呼吸道疾病流行等情况下，我们可以通过多种养生方式来增强抵抗力、预防感染、提高免疫力等，从而降低发烧等健康问题的发生几率。我们应从日常生活的各个方面入手，养成良好的习惯，如此才能更好地维护自身健康。