三招教你帮孩子远离脂肪肝，家长必看！

近期，武汉的6岁男孩乐乐因积食腹痛被紧急送往医院。到院检查后，医生确诊他患有急性肠胃炎，更让人意外的是，还查出他有轻至中度脂肪肝。乐乐身高110厘米，体重却达到70多斤，远远超出同年龄段孩子的正常体重标准。深入了解后发现，乐乐长期痴迷可乐、炸鸡、巧克力等高糖高热量食物，平时又很少运动。这些不良生活习惯，让他肝脏脂肪过度沉积，最终患上了脂肪肝。而乐乐的家长原本觉得孩子“长身体胖点无妨”，却没意识到孩子的饮食结构和运动对健康有多重要。

儿童脂肪肝背后藏着哪些健康危机

不健康的饮食习惯是乐乐患上脂肪肝的关键因素之一。高糖高热量食品，像可乐、炸鸡这类，孩子要是长期大量摄入，体内脂肪就会疯狂堆积，给肝脏带来沉重负担。研究表明，儿童过多食用这类食物，患脂肪肝的几率会显著增加。比如，正常饮食的孩子患脂肪肝的几率可能只有5%，但长期吃高糖高热量食物的孩子，患病几率可能会飙升到20%甚至更高。

儿童时期的肥胖问题危害可不止于当下，对未来健康的影响也十分深远。儿童肥胖就像一颗“定时炸弹”，可能为成年后的心血管疾病埋下隐患。肥胖儿童成年后，患高血压、冠心病等疾病的风险会大大增加。有数据显示，小时候肥胖的人，成年后患高血压的几率是正常体重者的3倍左右。

家长对孩子体重增长的错误认知也不容忽视。很多家长和乐乐的父母一样，觉得孩子长身体就得使劲吃，却忽略了合理膳食搭配和适量运动的重要性。这种错误观念下，孩子缺乏科学的饮食和运动指导，健康风险自然就增加了。比如有些家长总给孩子买各种零食，觉得吃得多就是对孩子好，却没考虑到这些零食大多是高糖高热量的，长期吃下去对孩子健康不利。

如何帮孩子远离脂肪肝

饮食方面

孩子要减少高糖高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和营养物质的食物。例如：

• 西兰花，它富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。
• 苹果含有丰富的果胶，可降低胆固醇。
• 燕麦则是全谷物的代表，能提供饱腹感，还能降低血脂。

烹饪方式也尽量选择清蒸、水煮等健康方式，避免油炸、油煎。像清蒸鱼，既能保留鱼的营养，又不会增加过多油脂；水煮青菜也是简单又健康的选择。同时，要合理控制饮食量，定时定量用餐，避免暴饮暴食。比如可以给孩子制定一个饮食时间表，每天三餐定时吃，每餐吃到七八分饱即可。

运动方面

家长应鼓励孩子每天进行适量的体育锻炼。像跳绳，简单又方便，孩子在家门口就能跳；跑步能增强心肺功能；游泳则是全身性的运动，对关节压力小。每天保证至少1小时的户外活动时间，有助于消耗体内多余的脂肪，增强体质。比如家长可以每天下午带孩子去公园跳绳、跑步，周末带孩子去游泳。

家长方面

家长自身也要树立正确的健康观念，学习科学的育儿知识，关注孩子的饮食和运动情况，为孩子营造一个健康的成长环境。比如家长可以和孩子一起制定健康饮食计划和运动计划，自己也参与到运动中来，给孩子树立榜样。

此次6岁男孩患脂肪肝的事件为我们敲响了警钟。每一位家长都应重视孩子的饮食和运动，让孩子养成良好生活习惯，拥有健康未来。