家长快行动！助孩子过健康充实寒假

寒假既是孩子的“休息区”，也是“加油站”，咱们得帮孩子在寒假平衡好休息与成长，让他们度过一个健康又充实的假期。

规律作息，守护孩子健康根基

规律作息对孩子健康大有益处。生物钟犹如身体内部精准的“时钟”，调控着各项生理机能。稳定的生物钟能让孩子睡眠、饮食更规律，进而增强免疫力，降低生病几率。充足且规律的睡眠对孩子大脑发育和认知能力提升至关重要，能提高记忆力、注意力等。

家长可以为孩子制定稍宽松的寒假作息时间表。早上起床和晚上睡觉时间可比上学时适当推迟，但要保证充足睡眠，小学生每天 10 - 12 小时，中学生 8 - 10 小时。开学前一周左右，再逐步调整回学校作息，防止开学后因作息混乱影响学习状态。

合理膳食，为孩子成长添动力

寒假美食众多，合理膳食不容小觑。各类食物营养成分各异，没有一种天然食物能提供人体所需的全部营养素，所以要做到食物多样。每天尽量摄入以下五大类食物：谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。

饮食具体要点如下：

• 每天要保证足量谷类摄入并做到粗细搭配，成年人每天 250 - 400 克谷类为宜，孩子可依年龄和身体状况调整，每天最好吃 50 - 100 克粗粮等。
• 要控制零食，少吃油脂高、过甜、过咸的食物，以防肥胖、龋齿等问题。
• 同时，提醒孩子饮水充足，成年人每日最少 1200 毫升，孩子按年龄适量饮水，少量多次，首选白开水。

适量运动，助力孩子活力满满

寒假里孩子不能老是宅在家，适量运动是健康生活的重要组成部分。像跳绳、踢毽子、打羽毛球等室内运动，或是天气好时的散步、慢跑等户外运动都颇为适合。

运动对孩子好处多多：

• 帮助孩子保持健康体重。
• 增强体质，促进骨骼发育。
• 提高身体协调性和灵活性。
• 调节情绪，释放学习压力，让孩子保持积极乐观心态。

关注心理，呵护孩子内心世界

寒假期间孩子可能出现各种情绪变化，比如过度放松的懒散、对学习的焦虑等。家长需密切关注孩子情绪，鼓励他们表达内心感受。

当孩子出现不良情绪时，可引导其通过以下方式正确应对：

• 听音乐。
• 画画。
• 与朋友倾诉等。

同时，帮助孩子树立乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在能力范围内，建立良好人际关系，积极参加有益社交活动，保持心理平衡。

家长们行动起来，帮孩子度过一个健康快乐的寒假 。