晚间锻炼可能会影响你的睡眠，最新研究发现

根据一项新的研究，接近就寝时间进行高强度运动可能会显著影响睡眠质量和减慢夜间恢复速度。

来自美国、澳大利亚和瑞士的研究人员发现，在睡前进行高强度运动可能会显著影响睡眠质量，并减慢夜间恢复速度。这项研究结果于周二发表在《自然通讯》杂志上，建议寻求更好睡眠的人应该避免在睡前四小时内进行剧烈运动，或者选择在此时间段内进行较轻的运动。

科学家和健康倡导者长期以来一直强调，睡眠对于认知功能、免疫系统健康、情绪稳定和身体恢复至关重要，是整体健康的重要组成部分。

“对我来说，没有什么比睡眠更重要了，”生物黑客布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）此前在接受Decrypt采访时说。“我计划我的饮食、社交活动、工作日程等一切围绕睡眠展开，这与目前社会的做法完全相反。”

为了探讨运动时间和强度的影响，研究人员分析了14,689名活跃成年人一年内的睡眠和运动数据，使用了由性能跟踪公司Whoop开发的可穿戴生物计量设备。该研究重点考察了运动的时间和强度（研究中称为“运动应变”——衡量一次锻炼期间的总体力消耗）对结果的影响。

“公共卫生指南推荐运动作为促进和维持健康睡眠功能以及降低疾病风险的关键生活方式干预措施，”研究指出。“然而，由于高度交感神经兴奋，剧烈的晚间运动可能会干扰睡眠。”

交感神经兴奋是指身体保持警觉和生理激活的状态，使得放松休息变得更加困难。

“为了优化睡眠，个人应在睡眠开始前至少四小时完成锻炼，以尽量减少对其睡眠的潜在不利影响，”研究人员写道。

Whoop公司的首席执行官威尔·艾哈迈德（Will Ahmed）在X（前身为Twitter）上强调了训练时间的重要性。“如果你训练得很努力但睡眠不好，那么你何时锻炼可能和如何锻炼一样重要，”他写道。

当锻炼在习惯睡眠时间前两小时结束时，参与最大强度锻炼的人平均入睡时间晚36分钟，比进行轻度锻炼的人少睡22分钟。

研究表明，如果锻炼时间超过个人通常的就寝时间，睡眠时间最多会减少43分钟。该研究还挑战了传统的睡眠健康指南，这些指南通常不鼓励晚上锻炼。

“与之前不鼓励晚上锻炼的睡眠健康指南不同，最近的指南较为宽松，例如建议在睡前至少90分钟进行中等强度锻炼不会延迟或扰乱睡眠，”研究人员写道。“然而，这些指南没有提到允许的中等强度晚间锻炼的持续时间；这是量化运动应变的一个关键考虑因素。”

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