坐姿如何影响消化
源新闻来源：Times Now on MSN
语言：英语，所在国：美国
分类：健康研究
你是否曾经在饭后感到胃部胀气或不适？这可能不仅仅是因为你吃了什么，还与你在吃饭时的坐姿有关。吃饭时的姿势会对消化产生意想不到的影响，专家们现在认为，不良的坐姿可能会干扰身体处理食物的有效性。
消化与姿势的关系
消化是一个复杂的生理过程，涉及一系列肌肉运动、激素信号和器官功能。当你在吃饭时弓背或坐姿不正确，可能会压缩你的胃和微生物群落，从而阻碍消化液的流动并减慢食物通过系统的速度。
“不良的坐姿会给腹部器官带来不必要的压力，特别是胃和微生物群落，”伦敦的微生物群落健康专家兼注册营养师梅根·罗西博士说。“这可能导致诸如胃酸倒流、腹胀甚至长期便秘等问题。”
2016年《物理治疗科学杂志》上发表的一项研究指出，长时间弓背坐着会负面影响腹部肌肉的激活，这对最佳消化至关重要。另一篇发表在《BMJ Open Gastroenterology》上的研究文章发现，那些在吃饭时经常采用不良姿势的人更容易出现消化不良和胃肠不适的症状。
此外，哈佛医学院的专家警告说，吃饭时前倾可能会限制膈肌，妨碍呼吸，并减慢消化道的蠕动运动，这对于高效地移动食物至关重要。
吃饭时最糟糕的坐姿
纽约耳鼻喉科医生、《酸观察者饮食法》一书的作者乔纳森·艾维博士解释说：“饭后躺下或斜靠是一种常见的胃酸倒流原因。重力在消化中起作用，所以你要利用它。”以下是你不应该做的：
- 弓背前倾：这会压缩胃部，增加烧心和消化不良的风险。
- 躺着吃饭：这种姿势会导致胃酸反流到食道，引起胃酸倒流或灼热感。
- 不正确的盘腿坐（如果不对齐）：可能会使骨盆倾斜，减少消化所需的腹部空间。
吃饭时的最佳坐姿
现在，让我们来看看如何坐才能支持你的微生物群落健康：
- 坐直，脊柱保持挺直。
- 保持背部挺直，肩膀放松。头部应与躯干对齐，不要前倾。
- 双脚平放在地上。
- 双脚应稳稳地放在地板上，以稳定你的姿势。避免双腿悬空或在椅子上交叉双腿。
- 膝盖呈90度角。
- 以膝盖弯曲成直角、大腿与地面平行的姿势坐着，可以让腹部器官自然地安放。
- 避免看屏幕和分心。
- 正念进食不仅有助于消化，还能减少暴饮暴食。
传统的地板坐姿呢？
在许多东方文化中，盘腿坐在地板上吃饭被认为是有益的。根据阿育吠陀医学，这种被称为Sukhasana的姿势通过激活腹部肌肉和镇静神经系统来促进更好的消化。
盘腿坐时，你会自然而然地吃得更慢、更有意识。它还有助于保持姿势，保持脊柱挺直，并支持自然的消化过程。
然而，现代研究表明，地板坐姿的好处取决于你的柔韧性和姿势。如果你能保持脊柱挺直，这种姿势确实可以支持消化健康。
所以下次你坐下吃饭时，花点时间调整一下你的姿势——这是一个简单的变化，但可以带来很大的不同。坐直，双脚着地，身体放松，为消化创造理想的姿势，使其顺畅高效地进行。
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