晚上9点吃这种超级食物有助于良好睡眠

如果你正努力获得良好的夜间睡眠，在晚上9点吃某种超级食物可能会帮助你安然入睡并享受更好的休息。许多人对整晚辗转反侧的痛苦深有体会，而简单的饮食调整可能是解决这个问题的关键。

然而，如果你经常面临睡眠问题，最好与你的医生谈谈。持续的睡眠问题可能暗示着潜在的健康状况或维生素缺乏。对于没有坚果过敏的人来说，解决睡眠困扰的答案可能在于在睡前吃一种特定的超级食物坚果。

研究表明，镁在帮助人们获得高质量睡眠方面起着重要作用。核桃是一种特别富含镁的食物，还含有其他支持睡眠的物质，如色氨酸和褪黑激素。

为了增加不受干扰的睡眠机会，建议在晚上9点左右吃一些核桃。考虑到大多数英国人在晚上10点到11点之间上床睡觉，这个时间是最合适的。

为什么核桃可能是你的新睡眠伴侣：

• 色氨酸：这种氨基酸有助于产生血清素，进而转化为褪黑激素，这是一种控制睡眠的激素。

• 褪黑激素：核桃是褪黑激素的来源，这对于管理睡眠-觉醒周期至关重要。

• 镁：这种矿物质有助于肌肉放松，可能促进深度睡眠。

• Omega-3脂肪酸：这些有益脂肪具有抗炎作用，并可能促进褪黑激素的产生。

• 抗氧化剂：核桃富含抗氧化剂，可以积极影响肠道健康并降低慢性疾病的风险。

营养专家Samantha Cassetty在接受Well and Good采访时说：“核桃含有许多与健康睡眠模式相关的化合物。”她继续说道：“它们是色氨酸的良好来源，色氨酸是身体用来产生血清素和褪黑激素的氨基酸，这两种物质都参与调节睡眠。”

褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素，对于良好的夜间睡眠至关重要，而核桃中富含褪黑激素。与其选择褪黑激素补充剂，不如考虑在咨询医生后吃一些核桃来获得自然的提升。

研究还表明，核桃可能有助于改善睡眠质量。例如，涉及小鼠的研究表明，核桃中的脂肪酸可能有助于更好的睡眠。然而，还需要更多的人体研究来确认这些发现。

富含饱和脂肪和添加糖但缺乏纤维的饮食与睡眠问题有关。由于核桃是天然的健康脂肪和纤维来源，它们是平衡饮食的基础，可以提高睡眠质量。

除了促进更好的睡眠外，核桃还是一种健康的零食，富含其他益处，如促进大脑、心脏和消化健康。它们还有助于体重控制，并降低某些癌症的风险。富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和健康脂肪，核桃是均衡饮食的绝佳选择。

然而，需要注意的是，虽然核桃是一种营养丰富的睡前小吃，但它们也是高热量的。如果你正在尝试减肥，睡前大量食用核桃可能不是明智的选择。此外，确保坚果中的钠含量最低，因为盐分可能会扰乱你的睡眠周期。

如果你对坚果过敏，应避免食用核桃。过量食用核桃有时会导致消化问题。虽然核桃有许多健康益处，但过量食用可能导致体重增加、肾结石和营养缺乏。

某些人可能更容易受到色氨酸和褪黑激素的影响，这可能导致他们经历不良副作用，如嗜睡或消化不适。

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