每天走多少步可以降低16%的癌症风险

一项新的英国研究发现，轻度运动，如每天步行的步数，对于降低癌症风险可能非常重要。虽然锻炼一直被认为对健康有益，但事实证明，对健身的小调整可能会产生比你想象中更大的影响。

美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）和牛津大学的研究人员发现，参与轻度（以及中等至剧烈）强度日常体育活动的人比那些较少进行体育活动的人患癌症的风险更低。

这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，是首次评估与跑腿和做家务等轻度活动相关的癌症风险降低情况。先前的研究已经表明，体育活动与癌症风险降低之间存在联系，但这些早期研究主要集中在高强度运动，而不是轻度体育活动。

癌症研究所临床癌症流行病学组组长艾米·贝林顿教授说：“有强有力的证据表明，足够的体育活动与男性和女性多种类型癌症的风险降低有关。”

“人们认为，锻炼通过多种方式降低癌症风险，首先是帮助降低体重指数（BMI），但也通过调节激素、炎症、免疫系统、消化和代谢来实现。”

然而，与这项新研究不同的是，大多数先前关于锻炼和癌症风险的研究依赖于自我报告的问卷，这些问卷可能无法准确捕捉不同活动的强度。

新研究发现，较高的每日步数，而不是步伐的速度（称为步速），与较低的癌症风险相关。与每天只走5,000步的人相比，每天走7,000步的人癌症风险降低了11%，每天走9,000步的人癌症风险降低了16%。超过9,000步后，风险降低趋于平稳。科学家建议，身体活动较少的人可以通过增加步行（无论速度如何）来降低他们的癌症风险。

该研究包括了85,000多人，参与者来自英国生物银行研究，平均年龄为63岁。他们佩戴手腕加速度计，追踪一周内的总日常活动、活动强度和每日步数。牛津大学的研究人员随后研究了日常活动平均水平与13种癌症发病率之间的关系，其中包括之前与体育活动相关的乳腺癌和结直肠癌。

经过平均5.8年的随访，2,633名参与者被诊断出患有这13种癌症之一。

科学家们还探讨了用轻度（以及中等至剧烈）体育活动替代每日久坐时间的影响。他们发现这种转变也与癌症风险降低有关。

即使研究人员调整了人口统计因素、生活方式因素、体重指数（BMI）和其他健康状况，体育活动与癌症风险之间的关联仍然存在。

尽管轻度运动被证明可以降低癌症风险，但那些日常体育活动总量最高的人比那些日常体育活动量最低的人患癌症的风险低26%。

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