慢走有助于50岁以上女性减肥，研究发现：原因在此

许多人都认为高强度锻炼是燃烧脂肪和减肥的唯一方法。但根据最近的一项研究，对于50岁以上的女性来说，走路的速度并不需要很快。

事实上，研究人员发现，以较慢速度行走的女性比快速行走的女性燃烧更多的脂肪。以下是详细情况。

专家介绍：Albert Matheny，RD, CSCS，SoHo Strength Lab联合创始人。

研究发现了什么？

这项研究于2022年1月发表在《营养素》期刊上，跟踪了25名绝经后妇女，她们被要求进行为期15周的步行计划。其中9人完成了研究，另外16人继续进行了15周的步行计划。

所有参与者每周四天步行约三英里。最快的组以每小时4.1英里的速度行走，每天锻炼约45分钟。较慢的组以每小时3.2英里的速度行走，每天锻炼约54分钟。

在完成30周步行计划的16名妇女中，慢速行走的人比快速行走的人多减掉了2.73倍的脂肪。

值得注意的是，快走者直到完成30周的锻炼后才开始减脂，而慢走者在整个研究期间持续减脂。

为什么慢走能促进减肥？

具体原因尚不清楚。研究人员只是发现慢走组的人减脂更多，但他们没有确定原因。

然而，科学家们推测，快速行走可能会让人喘不过气来，这使得身体更可能使用血糖（即葡萄糖）作为能量来源。而在较慢的速度下，身体可能更倾向于燃烧脂肪。

需要进一步的研究来理解这种联系。其他研究表明，走得更远但更慢可以提高耐力，而快速行走则可以锻炼心脏。

我应该走多慢？

这项研究发现，当人们以每小时3.2英里的速度行走时，减脂效果最好。然而，这是一项小规模研究，结果是否适用于所有人尚不清楚。

实际上，研究人员指出，快速行走可能对某些人更好。“其他研究的数据表明，在慢速和高速运动时，长时间的运动可能促进更大的脂肪损失。”他们说。

如何在我的生活中加入更多的步行？

要增加步行量，最好尝试建立一个常规，Albert Matheny建议。这可以是在工作前散步，或者在一天中的休息时间走几圈。

他指出，你一天中的步数也会累积起来。“只要有可能，随时都可以走一走。”Matheny说。

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