关于你的排便习惯，医生希望你知道的7个真相
来源：Rolling Out
语言：英语，所在国：美国
分类：健康教育 ， 关键词:硒与微生态
让我们来谈谈每个人都会做但没人愿意讨论的事情——排便。无论你是一天一次还是每周三次，你可能一直在想你的排便习惯是否正常。那么，准备好接受一些关于你排便习惯的真实情况吧。
排便习惯的真相
排便习惯就像指纹一样，是独一无二的。虽然你的同事可能每天早上8点准时去厕所，而你可能是随机的时间，但这两种情况都可能是正常的。
根据胃肠病学家的说法，排便习惯的“正常”范围比大多数人想象的要宽得多。从每天三次到每周三次，都属于健康范围内。是不是让你大吃一惊？还有更多内容要来。
影响你排便习惯的因素
- 饮食：你午餐吃的三明治不仅仅是味道的问题，它还含有多少纤维也很重要。你的微生物群落实际上是在记录这一切。
- 水分：水不仅仅是为了保持身体水分，它还是你消化系统的最佳朋友。没有足够的水，事情会变得像高峰时段的交通堵塞一样缓慢。
- 微生物群落菌群：你的微生物群落细菌就像指挥家一样，协调着你的消化系统。每个人的细菌组合不同，这就是为什么你的排便习惯可能与你最好的朋友不同。
- 女性的月经周期：如果你发现你的排便习惯随着月经周期变化，这不是你的错觉。这些激素不仅影响你的情绪，也影响你的排便。
身体正在向你传递信号
可以把排便看作是你身体发送给你的状态更新。就像你不应该忽视汽车仪表盘上的故障灯一样，也不应该忽视排便习惯的变化。突然的改变可能是身体发出的红色警报。
大多数人的膳食纤维摄入量远远不够，这反映在他们的排便习惯上。你应该每天至少摄入25克纤维，而普通人平均只摄入15克。这就像参加马拉松比赛却只训练了5公里。
水不仅仅是在你口渴时喝的东西。你的消化系统需要水来保持顺畅运作。男性每天应摄入约15.5杯水，女性则需要大约11.5杯。听起来很多，但你的身体会感谢你。
建立理想的排便习惯
想要更规律吗？是时候开始为你的身体制定一个时间表了。你的消化系统喜欢规律，就像幼儿园老师一样。试试这些专家认可的策略：
你的身体的自然节律适合早晨排便。第一杯咖啡不仅唤醒了你的大脑，也刺激了你的消化系统。利用这种自然倾向可以帮助建立更可预测的时间表。
当事情不太对劲时
有时你的身体会给你出难题，比如你在旅行、压力大或尝试新饮食。这些变化会影响你的排便习惯，但临时的变化和真正的问题之间是有区别的。
如果你经历了持续的排便习惯变化，尤其是伴随以下症状时，要注意：
- 持续的胃痛
- 大便形状与平时不同
- 出现不应该出现的血液
运动的作用
运动不仅对肌肉有益，对消化系统也至关重要。每周推荐的150分钟运动不仅是为了保持体型，也是为了保持微生物群落的良好运作。
你的消化系统对食物有很强的意见。加工食品、过多的糖分、过量的酒精或含咖啡因的饮料会使你的排便习惯陷入混乱。把你的微生物群落想象成一个挑剔的餐厅评论家，它知道自己喜欢什么和不喜欢什么。
掌控你的排便习惯
记住，建立健康的排便习惯不仅是舒适的问题，更是整体健康的问题。如果感觉不对，不要不好意思去看医生。他们已经听过所有的情况，宁愿现在帮助你解决小问题，也不愿以后处理更大的问题。
你的排便习惯是独一无二的，但这并不意味着你不能优化它们。通过关注身体的信号并做出明智的生活方式选择，你可以朝着一个更适合自己的时间表努力。毕竟，一个快乐的微生物群落意味着一个更快乐、更健康的你。
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