顶级医生分享“四种可改善肠道健康的食物”——他每天都在吃

腹胀是一个常见的问题，可能由多种因素引起。一位外科医生分享了他的顶级建议，包括四种食物和饮料，这些可以帮助减少腹胀。

腹胀的主要原因是微生物群落内过多的气体，这通常是由特定的食物或进食时吞咽空气引起的。然而，它也可能源于便秘、食物敏感、乳糜泻或肠易激综合症（IBS）。对于受影响的人来说，饮食调整可以帮助减轻腹胀症状，《镜报》报道。

著名外科医生卡兰·拉詹博士（Dr. Karan Rajan）在TikTok上被称为“Dr Raj”，向他的五百万粉丝透露了对抗不适腹胀的首选食物。他宣布：“根据研究，有四种食物可以改善你的微生物群落健康，最后两种我每天都吃。”

猕猴桃

猕猴桃特别富含可溶性纤维，使其成为缓解腹胀的好选择（图片来源：Getty）

拉詹博士将其列为他的“最爱之一”。研究表明，猕猴桃在缓解腹胀和便秘症状方面可与车前子壳和李子相媲美。

他详细解释了原因，说道：“猕猴桃特别富含可溶性纤维，这有助于使大便更软，增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用。”

咖啡

咖啡是许多人的日常饮品，其对消化健康的益处可能被消费者忽视。

拉詹博士强调了咖啡的健康益处，指出：“咖啡一直与降低脂肪肝疾病、肝硬化和慢性肝病的风险有关。”

他还提到咖啡对微生物群落健康的益处：“咖啡含有双重好处，即可溶性纤维和多酚。多酚作为益生元，可以滋养你的有益微生物群落细菌。咖啡还可以改善微生物群落蠕动，从而有助于减少便秘。”

对于担心咖啡因摄入的人，拉詹博士保证脱咖啡因和速溶咖啡也有同样的优势。

坚果

拉詹博士分享了他的每日坚果习惯：“混合坚果可以提供多样化的益生元纤维，促进微生物群落微生物多样性。”他说。

他还解释了坚果潜在的抗癌特性：“有研究表明，定期食用约20到30克的坚果与结直肠癌风险降低有关，这可能是通过减少炎症和改善微生物多样性实现的。”

酸奶

拉詹博士表示，酸奶在健康专业人士中非常受欢迎：“这是‘每位胃肠外科医生、医生和营养师都喜欢的食品’。”他说。

他建议选择含活性菌的酸奶以获得额外的健康益处：“寻找含有活菌如乳酸菌和双歧杆菌的酸奶，这些可以增加你的有益微生物负荷。”

拉詹博士还提到了酸奶在管理消化问题方面的作用：“研究表明，酸奶可以缓解肠易激综合症的症状。它们甚至可以改善乳糖不耐受者的乳糖消化能力。”

然而，在某些情况下，腹胀可能是严重且可能致命的病症的迹象，如结肠癌或卵巢癌。因此，NHS建议，如果您出现以下情况，应咨询您的全科医生。

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