一位繁忙的长寿诊所老板，33岁但她的生物年龄只有22岁，这是她的日常养生秘诀

Kayla Barnes-Lentz 使用高压氧治疗舱作为其生物黑客日常的一部分。Magdalena Wosinska

Kayla Barnes-Lentz 大部分时间都在优化自己的健康，希望活到150岁。她还经营着自己的公司，因此不得不在繁忙的工作日程中安排这些生物黑客活动。她有一个2.5小时的早晨养生仪式，定期进行生物黑客休息，并在晚上8:30前上床睡觉。

从 Kayla Barnes-Lentz 一醒来，她的每一天都围绕着提升健康而展开。33岁的 Barnes-Lentz 告诉《商业内幕》，她广泛的生物黑客日常帮助她将生物年龄逆转了11年。生物年龄是一种衡量一个人细胞和器官健康状况的指标，但科学家们对这一定义尚未达成一致。

作为一名克利夫兰长寿诊所的共同所有人和健康优化播客的主持人，她认为这种日常也是她工作的一部分。“在工作中，我将办公室优化以达到最佳生产力，并在整个工作日中融入健康优化实践。”她说。

Barnes-Lentz 的习惯并非全部都有科学依据。但她和其他生物黑客，如百万富翁企业家 Bryan Johnson，愿意尝试实验性治疗方法，以尽可能延长寿命。Barnes-Lentz 希望能活到150岁，而 Johnson 的座右铭是“不要死”。

她受到自然疗法医学的启发，这种医学基于草药、针灸、按摩和营养等自然疗法，而不是西方医学。Barnes-Lentz 和她在诊所的团队利用科学文献来指导她描述的“健康协议”。她还聘请了女性博士候选人深入研究女性健康和长寿的文献，以制定她销售的女性专属协议。

医疗专家表示，对于普通人来说，做好基本的健康维护可以显著影响他们的寿命。去年发表的一项研究发现，健康的饮食可以增加10年的寿命，梅奥诊所的生理学家 Nathan K. LeBrasseur 之前告诉《商业内幕》，每天只需花费3%的时间锻炼就可以促进健康老龄化。

Barnes-Lentz 分享了她是如何在经营业务的同时进行生物黑客活动的。

上班前，她会花费2.5小时进行生物黑客活动

Barnes-Lentz 的早晨仪式大约需要2.5小时。她从所谓的“口腔协议”开始，包括舌刮、水牙线和油拉。舌刮和水牙线被普遍认为是减少口腔细菌和牙菌斑的有效方法。但美国牙科协会并没有足够的证据证明油拉（一种涉及在口中漱口油的阿育吠陀实践）对口腔健康有足够益处，因此不推荐使用。

她还会进行第一轮脉冲电磁场治疗，这是一种非侵入性治疗，通过向身体各部位的软组织发送电脉冲来进行。

“我认为我们的身体就像一个电池，PEMF 可以增加你的电量。”她说。

Barnes-Lentz 每天多次使用 PEMF 机器。Magdalena Wosinska

一些研究表明，PEMF 可能有助于治疗骨关节炎和骨折，但2023年发表在《国际分子科学杂志》上的一篇综述文章的作者表示，还需要更多证据来证实这一点。

Barnes-Lentz 还会锻炼身体、晒太阳以调节昼夜节律、在桑拿房里度过一段时间、洗澡，并在早餐前测量她的生物数据（体成分、握力、肺部健康和血压）。

工作时，她会进行红光治疗

Barnes-Lentz 大多数日子从早上7:30工作到下午5:00，经营她的长寿业务、播客和社交媒体账户，包括她的Instagram账号，该账号有38.3万粉丝。她每天试图走10,000步，并尽可能多地活动身体。

为了实现这一目标，她会在走路时接电话，并每90分钟休息一次，进行步行或她认为的生物黑客活动，例如站在全身振动板上。

Barnes-Lentz 站在她的全身振动板上。Magdalena Wosinska

即使在做办公桌工作时，她也说她在进行生物黑客活动。这包括坐在鼓励良好姿势的“生物黑客办公椅”上，佩戴红光治疗帽以帮助头发更快更厚地生长。根据美国皮肤病学会的说法，大型随机试验发现红光治疗可以帮助头发生长，增加厚度和长度。

在她的办公室里，她使用空气净化系统，并使用自然光而不是LED灯，以避免中断她的昼夜节律。2023年发表在《光子学前沿》杂志上的一份报告指出，夜间长时间反复暴露于LED发出的蓝光可能会扰乱睡眠。

Barnes-Lentz 还使用NanoVi机器吸入湿气——该机器被宣传为修复因氧化应激而受损的体内蛋白质的方法——以改善她的认知和大脑健康。研究表明，由阳光、酒精和某些药物等因素引起的氧化应激在衰老和神经退行性疾病的发展中起着重要作用。

2022年发表在《国际分子科学杂志》上的一项小型研究建议，NanoVi可能有助于改善老年人的细胞健康和认知能力。该研究涉及四名认知障碍者在12周内使用NanoVi，因此需要更多的研究。

午餐时进行冷水浸泡

Barnes-Lentz 和她的丈夫作为他们日常生物黑客活动的一部分进行冷水浸泡。Masha Maltsava

“我的午间例行程序包括全身振动板和冷水浸泡，这给我带来了自然的能量提升，然后进行高压氧舱疗程。”Barnes-Lentz 说。

她每周在高压氧舱中进行五次每次一小时的疗程，利用这段时间回复手机上的消息。高压氧舱含有纯度高、压力大的氧气，以增加其在体内的吸收。它们用于治疗烧伤、伤口、皮肤和骨骼感染、听力和视力丧失等疾病。一些小型研究发现，它们可能具有抗衰老作用，但美国食品药品监督管理局（FDA）尚未批准将其用于这一用途。

下班后，她散步并优化睡眠计划

Barnes-Lentz 和她的丈夫通常在下午5点左右吃晚餐，距离他们晚上8:30上床睡觉还有三个多小时，以帮助他们入睡。

她知道多样化的饮食对微生物群落微生物群有益，因此每周都会订购不同的有机季节性蔬菜和水果。她的餐食结构始终相同：蔬菜、高质量的蛋白质、健康的脂肪和不会使血糖大幅升高的碳水化合物，她说。

晚餐后，这对夫妇会在洛杉矶家周围的山丘上散步50分钟，以助消化、交流一天的情况，并进行更多二级有氧运动。

“然后，我们开始放松的例行程序，这可能包括更多的PEMF或一起放松。日落时，我们会确保屋内只有红光，以促进褪黑激素的释放。”她说。

一些研究表明，晚上使用人工红光可以改善睡眠质量，但2023年发表在《精神病学前沿》杂志上的一项研究发现，红光并不会增加褪黑激素的分泌，在某些情况下甚至会增加警觉性。

“我非常努力地建立了我现在的生活。”Barnes-Lentz 说，“我非常幸运和感激，能够活动身体并做所有这些事情。我很兴奋看到这将引领我走向怎样的未来。”

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