拖延症影响身心健康，这些表现你有吗

在现代社会，拖延症十分常见。明明任务就在眼前，却总是找各种理由推迟开始，不停地刷手机，或者整理原本就整齐的桌面，营造出很忙实际上却不忙的情况。但是你知道吗？据研究，拖延会全方位影响身心健康且影响持久，会导致躯体疼痛、睡眠不佳、引发焦虑抑郁等情绪问题，我们应该想方法克服拖延症，保持身心健康。

拖延症有哪些表现

• 面对任务时总找借口拖延开始时间。例如要写文章，不是先构思或查资料，而是想先玩会儿手机，结果几小时就过去了。
• 会把简单事情复杂化。如整理书桌这种小事，一会儿纠结从哪开始，一会儿想先分类书，一会儿又想先擦桌子，半天不动手。
• 不断推迟截止日期。心里想着离期限还早，今天推明天，明天推后天，火烧眉毛才着急。

拖延症是怎样影响身心健康的

（一）身体方面

拖延症会使作息紊乱。因为拖延任务可能熬夜完成，长期身体得不到充足休息，容易疲劳、免疫力下降。例如常因拖延工作熬夜的人，频繁感冒，身体处于亚健康状态。

（二）心理方面

拖延症会加重焦虑情绪。任务拖着没做，心里像有大石头，随着截止日期临近，焦虑感不断增加。还可能使自信心受挫，每次拖延后任务完成不好，就觉得自己能力不行，长期如此易陷入自我怀疑，进而可能发展成抑郁情绪。

容易产生拖延症的个性特点有哪些

（一）完美主义者

• 对自己要求过高，希望事情做到极致。比如做手工制品，觉得每个细节都要完美，一旦觉得可能做不到，就迟迟不开始，因为害怕不完美结果。
• 很在意别人看法，担心做得不好被笑话，所以为避免这种情况而拖延。

（二）情绪易波动的人

• 缺乏稳定情绪状态，做事易受情绪影响。如心情好时想做事，情绪低落就抛之脑后。
• 责任意识较弱，对待任务得过且过。像打扫房间，觉得乱点没关系，就一直拖着不打扫。

（三）有自卑心理的人

• 心底觉得自己能力不足，对要做的事充满畏难情绪。如参加演讲比赛，自卑的人觉得自己讲不好，就拖延准备时间。
• 总是左顾右盼，看到别人做得好就更觉得自己不行，在焦虑和无助中拖延。

如何避免拖延症以维护身心健康

（一）设定明确的目标和计划

• 把大任务分解成小任务。例如写一本书，可先设定每天写500字小目标，较易实现。
• 给小任务设定合理时间期限。如规定自己一小时内完成500字写作任务，产生时间紧迫感。

（二）创造有利于执行任务的环境

• 减少干扰因素。若在电脑前工作，把手机放另一房间，关闭无关网页和软件，专注于任务。
• 打造舒适但不过于舒适的空间。有合适桌椅、良好光线，既不因环境差不想工作，也不因太舒服想睡觉。

（三）学会调整心态

• 接受自己的不完美。明白事情不可能十全十美，尽力就好。如做手工，有小瑕疵也是努力成果。
• 积极面对困难。遇到难题不逃避，先从简单部分入手，逐步克服困难。

综上所述，拖延症常见且表现多样，对身心健康有诸多不良影响。具有完美主义、情绪易波动和自卑心理等个性特点的人更易产生拖延症，我们可以通过设定目标计划、创造良好环境、调整心态等方法克服拖延习惯，从而维护身心健康，提高生活效率。