流感高发季：专家解读新毒株传言与防护建议

近日，全国多地进入流感高发季节，不少人表示感染后除了有发热、呼吸道症状外，还感觉头晕。对此，北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾介绍，目前流行的主要毒株为甲型流感H1N1型，免疫功能正常的人群大部分可以自愈。他提醒市民注意防护、及时接种疫苗。中国疾病预防控制中心官网发布的第50周（2024年12月9日—12月15日）《全国急性呼吸道传染病哨点监测情况》显示，上周全国流感病毒检测阳性率呈快速上升趋势，单周新增114起流感样病例，总体呈现持续上升趋势。专家指出，虽然有传言称出现了致晕“新毒株”，但实际并无证据支持这一说法，主要流行的仍是已知的几种毒株。

一、饮食养生：如何通过合理的饮食保持健康

1. 选择适合自己的食材
   • 蔬菜类：每天摄入足够的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。根茎类蔬菜如胡萝卜、红薯等含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动。
   • 水果类：建议多吃应季水果，如夏天的西瓜、秋天的苹果等。这些水果不仅水分多，还能补充维生素C和其他抗氧化物质。
   • 蛋白质来源：可以选择鱼类、豆类、鸡蛋等优质蛋白。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心脏有益；豆类则提供植物蛋白，适合素食者。
2. 推荐食谱
   • 早餐：一碗燕麦粥加几片全麦面包，配上一杯低脂牛奶或豆浆。燕麦富含β-葡聚糖，能降低胆固醇。
   • 午餐：一份糙米饭搭配清蒸鱼和炒青菜。糙米比白米更有营养，能提供更多的B族维生素。
   • 晚餐：一碗小米粥加上凉拌黄瓜和豆腐汤。小米易于消化，适合晚上食用，不会给肠胃造成负担。
3. 注意事项
   • 控制盐分摄入：过多的盐会导致高血压，建议每天不超过6克。
   • 减少糖分摄入：过量的糖分会增加肥胖风险，尽量少吃甜品和含糖饮料。
   • 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

二、运动养生：科学锻炼，享受健康生活

1. 运动的好处
   • 增强心肺功能：跑步、游泳等有氧运动可以提高心肺耐力，预防心血管疾病。
   • 改善肌肉力量：力量训练如举重、俯卧撑等可以增加肌肉质量，防止骨质疏松。
   • 提升心理健康：瑜伽、太极等舒缓的运动有助于放松心情，减轻压力。
2. 适合人群及运动方式
   • 年轻人：可以选择高强度间歇训练（HIIT），每次20-30分钟，既能快速燃脂，又不会占用太多时间。
   • 中年人：推荐慢跑或骑自行车，每周3-4次，每次30-45分钟，既安全又能有效减肥。
   • 老年人：散步或太极拳是不错的选择，动作缓慢，强度适中，适合长期坚持。
3. 如何避免运动伤害
   • 运动前热身：包括动态拉伸和轻度有氧运动，如快走或跳绳，持续5-10分钟。
   • 合理安排运动量：根据自身体能逐步增加运动强度，不要急于求成。
   • 正确姿势：无论是跑步还是举重，都要确保动作标准，避免因错误姿势引发损伤。
4. 日常保护措施
   • 穿戴合适的运动装备：选择舒适的运动鞋和透气的运动服，减少受伤风险。
   • 保持良好的作息：充足的睡眠有助于恢复体力，为下一次运动做好准备。
   • 注意饮食补充：运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和能量恢复。

三、疾病原理与治疗先导：了解常见疾病的防治

1. 常见疾病介绍
   • 感冒：由病毒引起，症状包括鼻塞、流涕、咳嗽等。虽然一般不需要特殊治疗，但要注意休息和补水。
   • 高血压：长期血压升高会损害心脏和血管，需要定期监测并遵医嘱用药。
   • 糖尿病：血糖水平异常升高，需通过饮食控制、药物治疗和适当运动来管理。
2. 治疗方法
   • 感冒：多喝水、休息为主，必要时可服用解热镇痛药、抗过敏药和抗病毒药。
   • 高血压：常用药物包括利尿剂、钙通道阻滞剂和ACE抑制剂。患者应严格遵医嘱服药，不可擅自停药。
   • 糖尿病：口服降糖药如磺脲类、双胍类和葡萄糖苷酶抑制剂，严重时可能需要注射胰岛素。
3. 日常注意事项
   • 定期体检：尤其是中老年人，每年进行一次全面检查，早发现、早治疗。
   • 保持良好生活习惯：戒烟限酒，保持规律作息，避免过度劳累。
   • 心理调节：积极乐观的心态有助于预防和缓解多种疾病。

总结

健康的秘诀在于日常生活的点滴积累。通过合理的饮食结构、科学的运动方式以及对常见疾病的了解和预防，我们可以更好地维护身体健康。希望大家能够将这些知识融入日常生活，从每一个小细节做起，共同追求更高质量的生活。