古人硬枕头能睡好，现代健康生活有启示

现代社会中，大家都普遍比较喜欢软枕头，而在古代，人们却普遍都喜欢硬枕，像玉枕、陶瓷枕、石枕等质地坚硬的枕头陪伴着古人度过了一个个夜晚。这难免让现代人感到好奇，如此硬邦邦的枕头，古人真的能睡好觉吗？

古人的枕头为什么又高又硬

古人的枕头又高又硬，这与当时的文化习俗、生活环境、工艺材料等多种因素密切相关。

• 礼仪规范：古人非常注重礼仪，认为站有站相、坐有坐相、睡有睡相，睡觉时也应保持端庄的仪态。高硬的枕头可以使头部在睡眠中保持相对固定的位置，有助于人们养成良好的睡姿，避免随意翻滚，符合当时的礼仪要求。
• 发髻保护：古代男女皆束发，尤其是男子的发髻往往较为复杂。睡觉时如果使用柔软的枕头，容易使发髻变形、松散，而高硬的枕头则可以支撑头部和发髻，使其在睡眠中保持整齐，便于第二天的梳理。
• 气候因素：在没有空调、风扇等制冷设备的古代，夏季天气炎热，人们难以入眠。高硬的枕头通常采用陶瓷、玉石等材质，这些材料具有良好的导热性，触感凉爽，能够帮助人们在炎热的夏夜降低头部温度，带来清凉舒适的感觉，起到一定的消暑作用。

枕头选不好，睡眠睡不好

古人硬邦邦的枕头也有有着它独特的优势，让古人睡得更为舒服，那现代社会中我们该如何选择枕头呢？

从高度而言

• 仰卧位：一般来说，仰卧时枕头的高度以自己的一拳为宜，大约在8 - 12厘米左右，这样可以使头部、颈部与身体保持在一条直线上，维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部的压力。
• 侧卧位：侧卧位时，枕头的高度应与一侧肩宽相等，大约在12 - 15厘米左右，使颈椎保持中立位，避免颈椎侧弯，同时也能保证肩部和颈部的肌肉得到充分的放松。

从硬度而言

• 软枕：适合喜欢侧卧且肩部较宽的人，能够填补肩部与头部之间的空隙，使颈部得到较好的支撑。此外，软枕也比较适合睡眠较轻、容易惊醒的人，能够提供更舒适的睡眠体验。
• 硬枕：对于习惯仰卧的人来说，硬枕可以更好地支撑头部和颈部，保持颈椎的稳定性。同时，硬枕也适合有颈椎疾病的人，能够在一定程度上缓解颈椎疼痛。
• 中等硬度：这种枕头通常具有较好的弹性和支撑性，能够根据头部和颈部的压力自动调整形状，适合大多数人使用。

睡姿影响睡眠质量

不仅枕头的选择很重要，睡眠姿势也不容忽视。

• 仰卧位
  • 这是一种常见的睡姿。仰卧时，我们的背部与床垫充分接触，能够使脊柱保持自然的生理曲度。
  • 不过，仰卧时要注意选择合适高度的枕头，过高可能导致颈椎过度前屈，过低则可能使颈椎得不到足够支撑。一般而言，能够填满颈部与床面之间空隙的枕头高度较为合适。
• 侧卧位
  • 侧卧位对很多人来说也是比较舒适的睡姿。侧卧时，脊柱呈一条直线。为保持脊柱的直线状态，我们需要选择高度合适的枕头，让头部、颈部和脊柱在一条直线上。
  • 可以在两腿之间夹一个薄枕头，这有助于保持骨盆的平衡，减轻腰部的压力。
• 俯卧位不推荐，但如果习惯这种睡姿的话
  • 要选择非常薄的枕头，或者不使用枕头，以免对颈椎造成过度扭曲。
  • 不过这种睡姿会对胸部和腹部造成一定压迫，可能影响呼吸和消化，所以不建议长期采用。

综上所述，古人虽然使用硬枕头，但也有着它独特的文化背景和功能优势。通过借鉴古人的经验并利用现代科学知识，能够让我们更好地提高睡眠质量，维持健康的生活状态。