春节到！关爱自己和家人健康这些要点得做好

在现代快节奏生活里，春节期间各种走亲访友、聚会活动，常常把日常作息搅得一团糟。要知道，长期处于高强度状态，身体就如同一直运转不停的机器，很容易产生疲劳感，免疫系统功能也会受影响，各种疾病可能就会找上门来。

合理安排时间至关重要！每天务必保证7 - 8小时的睡眠时间，给身体足够的修复时间。不妨再安排点放松活动，像饭后散步，既能促进消化，又能呼吸新鲜空气；听听音乐，沉浸在美妙旋律中，舒缓神经。

尤其老年人，更得注意劳逸适度。数据显示，65岁以上老人保持规律作息，患心脑血管疾病概率能降低30%左右。所以，春节期间老人要适当休息，可别过度劳累。

春节饮食有讲究，吃对食物精神好

春节期间，美食多得让人目不暇接。可要是管不住嘴，高热量食物吃多了，体重增加、消化不良这些问题就会接踵而至。

营养学家建议，饮食一定要均衡。多吃富含维生素C的新鲜果蔬，像橙子，酸酸甜甜，维生素C含量超高；菠菜营养丰富，对身体益处多多。优质蛋白质也不可或缺，鱼肉鲜嫩，容易消化；豆类富含植物蛋白。适量来点碳水化合物，全麦面包就是不错之选。这些食物巧妙搭配起来，能给身体充足能量，维持血糖稳定，让人头脑清醒、心情愉悦。

家里有娃的家长注意啦，寒假别让孩子可着零食和甜品吃，合理膳食才能提高学习效率，增强抵抗力，预防感冒。

调适心理，让家庭充满温馨和谐

喜庆的节日氛围，有时也可能给一些人带来压力和焦虑。这时候，积极的应对策略必不可少。

参与社交活动和家庭聚会，和亲人敞开心扉聊聊天，增进感情，压力也会随之释放。心里有啥想法，大胆说出来，别憋在心里，把负面情绪统统倒出来。培养点兴趣爱好，比如画幅画、看看书，转移一下注意力。

平常工作忙，没时间陪家人的，春节假期可得好好弥补。研究表明，亲密关系质量直接影响心理健康。温馨和睦的家庭环境，能让人安全感满满，幸福感也直线上升。

动起来！科学规划户外锻炼强体质

冬天寒冷，很多人就不爱出门运动了。但适当户外锻炼对健康可是必不可少。

专家建议每天至少30分钟的轻度至中度运动。慢跑能让身体迅速热乎起来，增强心肺功能；骑自行车穿梭在街道，享受运动乐趣；跳绳简单又高效，还能锻炼协调性。这些运动能消耗热量，刺激大脑分泌内啡肽，让人心情愉悦，紧张感全没了。

不同年龄段选适合自己的运动。青少年可以来场激烈的篮球、足球赛，锻炼协调能力和团队合作意识；中老年人选择太极、瑜伽，动作温和，健身还不累。

春节是欢乐的节日，更是关爱自己和家人健康的好时机。做好劳逸结合、健康饮食、心理调适、适量运动，新的一年我们都能精神饱满迎接挑战，元气满满开启新生活！