专家认为最有利于长寿的睡眠姿势

每个人都有自己独特的入睡方法。有些人喜欢有一点背景噪音，而有些人则喜欢完全安静。有些人使用夜灯，有些人则更喜欢遮光窗帘。然后，一旦你睡着了，就涉及到你的睡眠姿势。

睡眠姿势可能看起来只是你个性中的一个小特点，但实际上它们可以影响你的寿命。

是的，这是真的：并不是所有的睡眠姿势都是平等的。在所有姿势中，医生们认为有一种姿势最有利于延长寿命。

最有利于长寿的睡眠姿势

今晚，让自己舒服地侧躺。是的，左侧睡姿通常被认为有助于带来健康和长寿的生活。以下是原因：

有助于大脑清除废物

海伦·梅西尔博士（Dr. Helen Messier, Ph.D, MD），一位长寿专家兼Fountain Life的首席医疗和科学官，解释说，侧睡“可能通过促进淋巴清除来降低神经疾病的风险”。淋巴清除是大脑在睡眠中最活跃的废物清除系统。

改善血液循环

左侧睡姿有助于血液循环的原因在于它可以减轻对腔静脉的压力，腔静脉是一条将血液输送回心脏的大静脉。安德鲁·E·科尔斯基（Andrew E. Colsky, JD, LLM, LPC, LMHC），一名心理健康顾问兼全国睡眠中心的创始人，表示这对孕妇或有心脏病的人来说尤为重要。

有助于食物在消化系统中更容易通过

科尔斯基还指出，左侧睡姿对消化也有好处，因为胃和胰腺位于身体的左侧。他解释说，当躺在左侧时，人们会经历食物和消化酶自然向下的流动。此外，左侧睡姿还可以减少胃酸反流和烧心感，因为它使胃位于食道下方。

减少脊柱压力

格博拉罕·奥库巴乔博士（Dr. Gbolahan Okubadejo, MD, FAAOS），一位综合脊柱护理研究所的脊柱和骨科外科医生，表示侧睡对脊柱非常有益，尤其是如果你的枕头与颈部保持一致。在膝盖之间放一个枕头可以提供更多的支撑，使髋部保持水平并减轻下背部的压力。

如果你喜欢蜷缩成胎儿状，奥库巴乔博士说这种姿势可以缓解背部疼痛。这也是患有椎间盘突出症的人最推荐的姿势。

第二名：仰卧

仰卧是第二好的睡眠姿势。根据奥库巴乔博士的说法，仰卧有助于将体重均匀分散到全身。这样做可以减轻脊柱、关节和肌肉的压力。为了保持腰部的自然曲线，奥库巴乔博士建议在膝盖下面垫一个小枕头。

科尔斯基补充说：“仰卧对于正在从受伤或肌肉疼痛中恢复的人来说也很有帮助。”这样做可以让血液更均匀地流向全身。

然而，如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停和打鼾，最好避免仰卧。科尔斯基解释说：“这是因为当你仰卧时，由于重力作用，气道最容易塌陷。”由于睡眠呼吸暂停与心脏病、中风甚至突发性心脏死亡的风险增加有关，如果你可能患有这种情况，最好避免仰卧。如果你认为自己可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停或其他睡眠问题，请咨询睡眠医生。

对长寿最不利的睡眠姿势

梅西尔博士表示，俯卧被专家评为对长寿最不利的姿势。经常俯卧会导致颈部和脊柱紧张、呼吸受阻和神经受压。

科尔斯基补充说：“想想看，如果你俯卧，你必须转头才能呼吸，这会给颈部和脊柱带来压力。”

如果你只有在俯卧时才能入睡，奥库巴乔博士建议使用非常扁平的枕头或不使用枕头，并在臀部下面放一个小垫子以减轻下背部的紧张。

其他影响长寿的睡眠因素

虽然睡姿很重要，但它并不是一切。仅仅因为你可能俯卧并不意味着你会早死！关于睡姿和死亡率的研究仍在进行中，这只是整体情况的一部分。

切尔西·佩里博士（Dr. Chelsea Perry, DMD），一位睡眠医学医生兼Sleep Solutions的所有者以及美国牙科睡眠医学委员会的成员，表示：“大多数研究都集中在某些姿势如何影响特定的健康风险，进而影响预期寿命，但没有大规模流行病学研究将单一的最佳睡眠姿势与延长寿命联系起来。”

佩里博士表示，睡眠质量和睡眠持续时间比睡姿重要得多。还有床垫的硬度也需要考虑。奥库巴乔博士建议人们选择中等硬度的床垫，因为太软的床垫会使你下沉并导致脊柱错位。记忆棉床垫或混合型床垫（结合泡沫和弹簧）也是不错的选择。

佩里博士建议：“与其专注于很难改变且主要是无意识的睡姿，不如努力争取一致且恢复性的睡眠，这样更有助于长寿。”

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