周末勇士锻炼法与规律锻炼者健康益处相当：新研究

最近的一项研究证实了之前的发现，即在一到两个时间段内完成每周推荐的有氧运动量与将其分散在一周内进行同样有效。

研究人员发现，在周末集中锻炼比完全不锻炼要好。照片来源：iStock / Getty

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近期的研究确认了之前的研究结果，即在一周的一到两个时间段内完成推荐的每周有氧运动量可以和将其分散在一周内进行一样有效。

这项研究于4月2日在《美国心脏协会杂志》上发表，研究发现“周末勇士”的锻炼方法能够带来与更频繁且均匀分布的锻炼相似的健康益处。

研究人员使用腕戴式加速度计跟踪了超过93,000名成年人的身体活动数据，持续时间为七天。该研究依赖于英国生物银行的数据，这是一个提供大量健康和生活方式信息用于研究的大型生物医学数据库。

研究将参与者分为三类：“活跃的周末勇士”，他们在一到两天内完成了大部分活动；“活跃的规律锻炼者”，他们将活动均匀分布在一周内；以及“不活跃”的个体。

研究发现，“活跃的规律锻炼者”和“活跃的周末勇士”在心血管疾病、癌症和其他原因导致的死亡风险方面都经历了类似的降低，这进一步强化了总运动量比其如何分配更为重要的观点。

对于许多加拿大人来说，这些发现可能是一个游戏规则的改变。根据ParticipACTION最新的报告卡，“目前只有不到一半的加拿大成年人达到了身体活动指南的要求，而缺乏时间无疑是人们面临的主要障碍之一，”ParticipACTION的数据科学家Markus Duncan表示，他研究了积极生活方式的好处。

Duncan强调，一致性比时机更重要。“无论你是在两天内挤出所有的时间还是在一周内分散开来，只要你朝着这个目标努力，你就更有可能获得更好的健康结果。”

然而，对于初学者来说，逐渐开始体育活动至关重要。Duncan说，试图一次性或在两天内完成所有150分钟的运动可能会增加受伤的风险。“建立基本的体能水平需要时间，甚至可以从散步10分钟开始，”他说。

即使是短暂的有氧运动也能产生影响，皇后大学的运动生理学教授Robert Ross表示，他曾参与制定加拿大的24小时运动指南。“健康风险的最大减少并不是从130分钟增加到150分钟，而是从几乎不做任何运动到开始做运动时产生的。”

“最近的荟萃分析表明，每天只需进行三到五分钟的中等强度到高强度的身体活动就能显著降低健康风险，”Ross说。

无论是享受周末的有趣活动还是偷偷地跳个舞，关键是尽可能地动起来，并以适合自己的方式进行。

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