医生警告鲜为人知的小睡秘诀可降低痴呆风险

一位医生分享了最佳小睡时间，并揭示了其鲜为人知的好处。内娜·昌德拉萨卡兰博士（Dr Neena Chandrasekaran），一位专门从事肺部和重症监护医学的专家，在她的TikTok账号上拥有超过147,000名粉丝，揭示了许多关于休息人们不知道的事情。

她解释说：“如果你白天有小睡的习惯，你可能会受益匪浅。”她提到，研究表明，白天小睡可以通过减缓大脑萎缩的速度来增加大脑体积。一项针对49至67岁人群的研究发现，规律的小睡与较大的脑容量之间存在联系。

更大的脑容量意味着它可以降低一些常见疾病的风险。“较大的脑容量与痴呆风险降低、神经认知缺陷减少以及随着年龄增长更好的认知脑功能有关。”

昌德拉萨卡兰博士敦促人们不要过多或在错误的时间小睡，她说：“研究现在表明，白天小睡可以减缓大脑萎缩的速度。较大的脑容量与痴呆风险降低、神经认知缺陷减少以及随着年龄增长更好的认知脑功能有关。”

她还建议，尽管没有具体规定小睡的时间，但作为一般规则，应该保持短时间的小睡。她解释说：“大多数研究表明，30分钟以内的小睡对清醒状态、思维和身体都有最好的影响，并且不会干扰夜间睡眠。在白天早些时候小睡也可以保持你的夜间睡眠周期，这非常重要。”

哈佛健康专家也指出，这些“能量小睡”是最好的选择。他们解释说，合理安排的小睡不仅会让你感到精神焕发和警觉，还可以避免让你感到昏昏欲睡——这种感觉通常与过度睡眠有关。

专家们建议遵循两个关键规则：正确安排小睡时间和保持小睡的短暂性。正如昌德拉萨卡兰博士所说，专家们讨论的能量小睡时间在10到30分钟之间——不应该超过这个时间。

在这个时间段内小睡“可以有效提高你的警觉性和专注力”，专家们表示。哈佛健康解释说：“能量小睡可以让身体和大脑得到休息，而不会进入更深的睡眠阶段。一旦进入深度睡眠——通常是在入睡后大约30分钟——你在醒来时可能会经历‘睡眠惯性’。睡眠惯性是指你醒来时可能感到暂时的迷糊和反应迟钝。从睡眠惯性中恢复过来可能需要30到60分钟。”

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