医生分享有益肠道健康和压力管理的早餐推荐

胃肠专家约瑟夫·萨尔哈布博士（Dr. Joseph Salhab）在社交媒体上被称为@thestomachdoc，他在TikTok上向他的190万粉丝分享了他的营养建议。他推荐了一款早餐，以确保身体为新的一天做好准备，并解释了这顿餐中的每种食物如何对你的健康产生积极影响。

萨尔哈布博士说，他的一天从天然益生菌开始，如希腊酸奶或开菲尔。这些食物乳糖含量低，即使是对乳糖不耐受的人也可以享用。他还添加了一些浆果，因为它们有助于微生物群落细菌繁衍，并且对记忆和专注力有帮助。最后，他会加入一些核桃来补充健康的脂肪和欧米伽3；一些奇亚籽来增加纤维并预防便秘；以及一些肉桂来发挥抗炎作用。

在评论区，一位用户表示：“真好吃！我是一名研究脑-肠微生物相互作用的健康心理学家。这种早餐也有助于压力管理。”

另一位用户则写道：“我会吃米饭、炸猪肉排和五个鸡蛋。早上好。”

第三位用户说：“请多分享这样的内容——非常有用。”

还有一位用户补充道：“这很有帮助！也请分享午餐选项。我患有溃疡性结肠炎，有很多胃部问题。”

除了萨尔哈布博士的建议外，英国国民医疗服务体系（NHS）也推荐了一些快速简单的健康早餐选择，如水果沙拉、香蕉燕麦粥配覆盆子、香蕉杏桃百吉饼，以及烤番茄吐司。NHS网站指出，跳过这顿重要的早餐可能会对你的健康目标产生负面影响。他们建议，一顿高纤维、低脂肪、低糖和低盐的健康早餐可以成为均衡饮食的一部分，并有助于获得良好健康所需的营养。

此外，保持身体水分也很重要。NHS网站建议每天喝六到八杯水，以防止脱水。所有非酒精饮料都可以算作液体摄入量，但水、低脂牛奶和低糖饮料（包括茶和咖啡）是更健康的选择。应尽量避免含糖软饮料和碳酸饮料，因为它们热量高且对牙齿有害。即使是无糖的果汁和冰沙也含有大量的游离糖，因此每天的总摄入量不应超过150毫升（一小杯）。在炎热天气或运动时，应多喝水。

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