营养师警告某些食物会在肠道停留“数天”并引发副作用

营养学家Adrienne Benjamin揭示了四种在我们体内停留时间最长的食物，这些食物在停留期间会引起各种问题，并可能引发长期健康状况。

红肉

这种富含蛋白质的食物在西方饮食中占很大比例。虽然它有一些健康益处，但它可以在体内停留数天。专家表示：“红肉可能需要长达72小时才能完全消化并排出消化系统。”这是因为红肉营养密度高，使得身体更难以分解。她警告说：“其长时间的消化过程可能会导致腹胀、不适和消化缓慢，尤其是在频繁食用或身体产生的消化酶和/或胃酸水平较低的情况下。”

高脂肪、油腻和复杂的食物

我们的身体需要更长的时间来分解脂肪和复杂碳水化合物，这并不完全是坏事，因为它们有助于控制血糖并且更有营养。然而，像汉堡和薯条这样极其油腻的食物会使这一延迟变得极端，从而导致消化问题。Adrienne特别警告外卖食品：“汉堡、炸鸡、快餐披萨和中式外卖中的高饱和脂肪和不健康脂肪会影响消化，导致腹胀、消化缓慢、不适甚至腹泻。此外，过量的钠和精制糖或人工甜味剂也会影响消化功能。”

甜食和碳酸饮料

Adrienne警告说：“糖果、碳酸饮料和甜甜圈、蛋糕等烘焙食品中含有大量的精制糖，这些糖会喂养微生物群落中的某些细菌。这会导致这些细菌发酵糖分，从而引起腹胀和不适。虽然它们通过微生物群落的速度较快，但这些加工食品所喂养的细菌产生的副产品和副作用可能会持续存在。”

因此，如果你希望帮助微生物群落快速清理，可以考虑一些能够加速消化的食物。Adrienne的一些推荐通常比周六晚上的外卖更便宜。她建议：“考虑添加一些对微生物群落友好的食物，如生姜（支持消化）、开菲尔（富含益生菌）以及高纤维蔬菜如西兰花和红薯，这些都有助于保持消化系统的顺畅。选择健康的脂肪、蛋白质和复合碳水化合物来源。”

这包括三文鱼、牛油果、鸡蛋、鸡肉和蔬菜。她还鼓励人们：“记得保持水分充足和活动，避免高度加工食品以支持良好的消化功能。”

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