肠道健康专家分享在体内停留长达72小时的食物及其严重副作用

一些舒适食品可能在你的体内停留长达72小时。

ProVen Biotics的微生物群落健康营养师Adrienne Benjamin揭示了四种在我们体内停留时间最长的食物，这些食物不仅会在消化过程中引起一系列问题，还可能引发长期的健康状况。

红肉

这种富含蛋白质的食物在西方饮食中占有很大比例。虽然它有一些健康益处，但它可以在你的系统中停留数天。专家表示：“红肉可能需要长达72小时才能完全消化并排出体外。”这是因为红肉营养密度高，使得我们的身体更难分解。她警告说：“其长时间的消化过程可能导致腹胀、不适和消化缓慢，特别是如果频繁食用或你的身体产生的消化酶和/或胃酸水平较低。”

脂肪、油腻和复杂的食物

我们的身体分解脂肪和复杂碳水化合物所需的时间比其他食物类型更长，这并不完全是坏事，因为它们有助于控制血糖并且更有营养。然而，像汉堡和炸薯条这样的极油腻食物会将这种延迟推向极端，并导致消化问题。

Adrienne特别警告快餐外卖：“像汉堡、炸鸡、快餐披萨和中式外卖等食物中的高饱和脂肪和不健康脂肪会影响消化，导致腹胀、消化缓慢、不适甚至腹泻。此外，过量的钠、精制糖和人工甜味剂都会影响消化功能。”

甜食和碳酸饮料

Adrienne警告说：“糖果、碳酸饮料以及甜甜圈、蛋糕和饼干等烘焙食品含有大量的精制糖，这些糖可以喂养某些微生物群落细菌。这会导致这些细菌发酵糖分，从而导致腹胀和不适。虽然这些食物通过微生物群落的速度较快，但由这些细菌产生的副产品和副作用可能会持续存在。”

因此，如果你希望帮助你的微生物群落快速清理，应该选择哪些食物呢？Adrienne的一些建议通常比周六晚上的外卖便宜。她建议：“考虑添加对微生物群落友好的食物，如姜（支持消化）、开菲尔（富含益生菌）以及高纤维蔬菜如西兰花和甜土豆，所有这些都有助于顺畅地通过你的消化系统。选择健康的脂肪、蛋白质和复合碳水化合物来源。”

这包括三文鱼、牛油果、鸡蛋、鸡肉和蔬菜。她还鼓励人们：“记得保持充足的水分和活动，避免高度加工的食物以支持良好的消化功能。”

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