一分钟自测告诉你是否可能早逝

一位健康专家声称，一个简单的一分钟测试可以告诉你是否会比同龄人更早去世。

握力测试——即测量某人挤压物体的力量——长期以来一直被认为是一种廉价且简单的身体状况评估方法。

强大的握力与降低多种与年龄相关的疾病死亡风险有关，包括心脏病、2型糖尿病、关节炎和某些癌症。这是因为这种运动需要整个手臂的多个肌肉和关节的力量。

当握力减弱时，这表明肌肉流失达到了有害的程度，增加了失去行动能力和独立性的风险。

现在，美国营养学家Ed Jones声称，握力是“其他一切都会变弱的标志”。他在《营养世界播客》中表示：“如果你不能握住相当于你体重四分之三的哑铃一分钟，你就会比更强壮的人更早去世。”

他还补充说，握力是一个比胆固醇水平等其他指标更好的长寿预测因子。

要进行这项测试，Jones建议连续握住非常重的重量或物体一分钟，例如一个相当于你体重四分之三的哑铃。对于普通英国男性来说，这意味着举起85公斤，而女性则是54公斤。

然而，举起这么重的东西可能会导致背部受伤。根据健康与安全执行局（HSE）的规定，男性最多应举起25公斤，而女性不应超过15公斤。

另一种较不危险的握力测量方法是从单杠上悬挂尽可能长的时间。对于男性来说，60秒是一个合理的目标；对于女性来说，30秒。

2018年在《英国医学杂志》上的一项研究表明，只能悬挂30秒的男性和只能悬挂15秒的女性可能有较高的早死风险。

医生们长期以来一直使用握力来识别早期可能出现各种健康问题的患者，包括心血管疾病甚至痴呆症。

2016年，伦敦大学学院对近7000人的研究发现，在为期17年的研究开始时握力较弱的人，因各种原因提前死亡的比例高于平均水平。

另一项涉及近14万人的研究分析发现，弱握力比高血压更能准确预测早死，《柳叶刀》2015年报道了这一结果。

根据去年发表在《力量与条件反射杂志》上的一项研究，肌肉力量最弱的人早死的可能性几乎是正常人的150%。

如果无法握住这个重量一分钟，Jones建议加强手部和臂部的力量。有许多专门设计用于增强握力的装置，可以通过强化关键肌肉来提高握力。

专家建议每天使用这些装置一分钟即可获得益处。

另一个在家进行的长寿锻炼是平衡测试。

研究表明，那些无法单腿站立超过10秒钟的人在未来10年内死亡的风险大大增加。

最近的研究声称，不同年龄段的平衡时间应有所不同。根据NHS科学家的说法，18至39岁的人能够单腿站立超过40秒是力量和活动能力的关键标志。

相比之下，70至79岁的人应该能站18到19秒。

单腿站立之所以是健康的一个重要标志，是因为它同时使用了大脑和身体的许多不同部分。它测试平衡和力量，这两者随着人变得虚弱而丧失，使他们更容易摔倒并骨折。

根据NHS的测试，尝试测试的人应将双手放在臀部上，保持眼睛睁开。计时从脚离开地面开始，直到脚放下或手离开臀部为止。

NHS表示，18至39岁的人应能站43秒，40至49岁的人应能站40秒。50至59岁的人应能站37秒，60至69岁的人应能站30秒。70至79岁的人应能站18至19秒，80岁以上的人应能站5秒多一点。

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