减肥软糖真的能帮助你减肥吗？科学怎么说

减肥软糖通常被宣传可以帮助你减肥、燃烧脂肪、减少食欲或提高新陈代谢。然而，美国食品药品监督管理局（FDA）并不监管像减肥软糖这样的膳食补充剂。虽然某些成分可能具有一定的益处，但没有足够的证据表明它们是安全的或对减肥有效。

减肥软糖如何起作用？

减肥软糖通过在饮食中加入某些成分来发挥作用，这些成分可能有助于减少食欲、提高新陈代谢、排毒或促进脂肪燃烧。一种常见的成分是苹果醋（ACV）。

大多数关于苹果醋对体重和新陈代谢影响的研究都是在动物身上进行的。一项小型研究在肥胖人群中进行了12周的苹果醋摄入实验，并与服用安慰剂的对照组进行了比较。结果显示，服用苹果醋的参与者比安慰剂组减重更多，髋围和食欲也有所减少。然而，在停止服用苹果醋后的四周内，他们的体重和髋围又回到了研究前的水平。

另一项研究调查了超重或肥胖的黎巴嫩青少年和年轻人，他们在12周内分别服用了苹果醋或安慰剂。服用苹果醋的参与者体重、腰围、血糖（糖）、胆固醇和甘油三酯（血液中的脂肪）水平都有所下降。该研究并未报告12周后的情况。

这项研究因数据和统计报告方面的问题受到了批评，被认为是一项低质量的研究，作者随后回应了这些担忧。这进一步强调了需要更多的研究来全面了解苹果醋对人体的短期和长期影响。

减肥软糖中的常见成分

减肥软糖中常用的活性成分包括：

• 苹果醋：可能对体重有轻微影响

• 咖啡因：可能对体重有轻微影响

• 藤黄果：对体重几乎没有影响

• 绿咖啡豆提取物：可能对体重有轻微影响

• 绿茶：可能对体重有轻微影响

• 酮体：没有足够的证据表明其对体重的影响

它们安全吗？

FDA不会在减肥补充剂上市销售前对其进行审查或批准。因此，在购买任何膳食补充剂之前，了解相关信息非常重要。

请务必仔细阅读任何你想使用的减肥软糖的标签。数百种减肥补充剂已被报告给FDA，因为它们可能存在潜在危险或含有隐藏成分。在使用减肥软糖之前，一定要咨询医疗保健提供者。虽然一些可能耐受良好，但其他可能引起副作用或与你正在服用的药物或其他膳食补充剂相互作用。

潜在的副作用取决于具体的成分，但通常涉及胃微生物群落系统，可能包括：

• 腹胀

• 便秘

• 腹泻

• 头晕

• 头痛

• 血压升高

• 心率加快

• 肝脏损伤

• 恶心

• 胃痉挛

• 尿路感染

• 呕吐

是否存在有效的减肥补充剂？

没有足够的研究可以证明任何单一的膳食补充剂能够帮助实现健康的长期减肥。膳食补充剂制造商很少对其产品进行临床试验。临床试验是精心设计的人体研究，以确定药物或治疗方法是否安全有效。

研究的局限性包括：

• 缺乏人体研究：一些卖家可能会引用与其活性成分相关的研究。然而，由于可用的研究数量有限，其所谓的益处往往基于动物和实验室研究的数据，而不是人体临床试验。

• 低质量的研究：支持特定成分使用的研究往往是短期的、小规模的和/或质量较差的，这削弱了研究结果的强度。

• 多种成分：许多减肥补充剂包含多种成分，这使得很难完全理解几种活性成分的综合效果。

• 成分和剂量的差异：减肥补充剂中的活性成分含量和剂量差异很大，许多没有标准化或在含有专有混合物的产品中。这使得难以将一项研究的结果与其他研究的结果进行比较。

这意味着需要更多的研究来确认是否存在真正有效的减肥补充剂。

记住，如果任何膳食补充剂承诺仅靠其补充剂就能永久减肥，这是一个危险信号。没有多少补充剂能在不改变生活方式的情况下帮助你神奇地减轻体重。

减肥软糖的替代品

如果你不确定是否使用减肥软糖，你可能有兴趣了解其他有助于减肥的方法。

首先，你可以考虑进行以下生活方式的改变：

• 饮食习惯

• 体育活动

• 睡眠习惯

• 压力管理

如果你觉得你在改变生活方式后仍然没有看到减肥成功，与医疗保健专业人员合作可能会有所帮助。例如：

• 注册营养师（RDN）可以帮助你更仔细地检查你的饮食和饮食习惯，看看是否有其他调整或改变可能有帮助。

• 认证私人教练可以帮助你识别适合你生活方式的有效锻炼方法，同时尽量减少受伤的风险。

医疗保健提供者可能会推荐药物。与任何药物一样，请与医疗保健提供者讨论潜在的副作用、药物或补充剂相互作用、剂量和用法，以及它如何适应你的长期减肥计划。

一些常用的FDA批准的减肥药物包括：

• Adipex, Suprenza (芬特明)

• Contrave (纳曲酮-安非他酮)

• Imcivree (塞美拉诺肽)

• Mounjaro, Zepbound (替西帕肽)

• Ozempic, Wegovy (司美格鲁肽)

• Plenity (纤维素和柠檬酸水凝胶)

• Qsymia (芬特明-托吡酯)

• Saxenda (利拉鲁肽)

• Xenical, Alli (奥利司他)

在使用减肥药物时，务必与你的医疗团队密切合作，以确保安全和有效的使用。

总结

目前没有足够的研究支持减肥软糖或任何膳食补充剂能够帮助实现健康的长期减肥。需要更多的研究。在使用减肥软糖之前，一定要咨询医疗保健提供者，并讨论其他减肥方法。

减肥软糖中最常见的活性成分是苹果醋（ACV）。其他常见成分包括咖啡因、绿茶、绿咖啡豆提取物、藤黄果和酮体。

FDA不会在减肥补充剂上市销售前对其进行审查或批准。虽然一些可能耐受良好，但其他可能引起副作用或与你正在服用的药物或其他膳食补充剂相互作用。

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