新研究挑战站立的健康益处

在当今快节奏的世界中，长时间坐着——无论是坐在办公桌前、开车还是对着屏幕——已经成为常态。为了对抗久坐带来的影响，许多人转向了站立办公桌，并花费更多时间站立。站立被宣传为比坐着更健康的选择，但站立真的能带来我们所期望的益处吗？

最新的研究表明，答案比我们想象的要复杂得多。

站立作为“更健康”习惯的兴起

随着对久坐生活方式的担忧日益增加，多站立的趋势逐渐流行起来。办公室里的人们开始用站立办公桌取代椅子。零售业或客户服务行业的工作人员也花大量时间站立，希望这种姿势能够保护他们免受心脏病和其他与久坐相关的健康问题的影响。

然而，事实证明，站立并不是一个万能的解决方案。

悉尼大学的一项大规模研究表明，长时间站立并不会随着时间的推移改善心脏健康。事实上，它甚至可能增加某些循环系统问题的风险，如静脉曲张和深静脉血栓形成。这些发现挑战了仅靠站立就能替代更多活动的观点。

关于坐着和站立的科学研究

该研究调查了英国超过83,000名成年人，他们在研究开始时都没有心脏病。参与者被跟踪观察了七到八年。他们佩戴高质量的手腕设备来全天候追踪他们的姿势和活动。与早期依赖人们回忆和报告自己坐立时间的研究不同，这些设备提供了更准确的结果。

先前的研究通常将坐着和站立归类为“静止行为”，即低运动量和低能量消耗。虽然一些早期研究表明，用站立代替坐着可以改善代谢指标（如胆固醇或血糖），但很少有研究关注长期心脏病或死亡风险。更少的研究考虑了站立和坐着是否对特定类型的心脏和循环系统问题有不同的影响。

这项发表在《国际流行病学杂志》上的新研究区分了这两种行为，并探讨了它们各自与心脏病（如冠状动脉疾病、中风和心力衰竭）以及其他循环系统问题（如直立性循环障碍）之间的联系。

研究结果非常明确：每天坐着超过10小时会增加心血管疾病和直立性循环障碍的风险。直立性条件与身体对站立的反应有关，如站立时头晕或昏厥。这些问题还包括更严重的静脉和血压调节问题。

然而，站立更多并没有降低心脏病的风险。对于一些人来说，它实际上增加了循环系统问题的风险。

为什么仅靠姿势并不够

那么，为什么仅仅多站立并不能帮助心脏呢？事实证明，长时间坐着和站着都会以不同的方式对身体造成压力。长时间坐着与心脏功能减弱、血糖控制不良和血液循环减少有关。而长时间站立也会对静脉造成压力，导致腿部血液积聚。

“有一种观点认为，站立办公桌是解决整天坐着引起健康问题的简单方案，”该研究的主要作者马修·阿赫马迪博士说。“但我们的结果表明情况并非如此。关键在于，长时间站立不会抵消久坐的生活方式，反而可能对某些人的循环系统健康构成风险。”

更糟糕的是，以前的研究往往无法区分一个人是坐着还是站着，因为使用的设备佩戴在腰部，主要追踪行走或活动。这导致了不准确的结果，并增加了关于坐着和站着如何影响心脏的困惑。

这项新研究通过使用能够检测姿势的设备避免了这个问题。它还考虑了不同类型的心脏和循环系统状况，这是许多早期研究没有做到的。这使研究人员能够更清楚地了解坐着和站着如何影响心血管系统的不同部分。

运动是缺失的一环

尽管单独站立可能无害，甚至可能提供一些短期的小益处，但它并不是完整的解决方案。真正有助于降低心脏风险的是运动。

“定期休息，四处走动，进行步行会议，使用楼梯，在长途驾驶时定期休息，或者利用午餐时间远离办公桌做一些运动，”该研究的资深作者埃曼努埃尔·斯塔马塔基斯教授说。

他强调，全天保持活跃——即使只是短暂的时间——是提高健康的关键。他的先前研究表明，每天进行六分钟的高强度运动或三十分钟的中等强度活动，可以大大降低心脏病风险，即使那些每天坐着超过11小时的人也是如此。

这并不意味着每个人都必须去健身房或跑马拉松。定期短时间的步行、爬楼梯或伸展运动都能产生影响。重要的是保持血液流动和肌肉工作。

为什么这些发现很重要

这项研究突显了公共卫生建议中的一个重大缺口。多年来，人们一直被鼓励多站立，但几乎没有证据支持其益处。现在，有了更强有力的数据，很明显，站立可能不会提供人们预期的心脏保护——如果站立时间过长且没有休息，甚至可能带来新的风险。

目标不应是将一种静止姿势替换为另一种。真正的重点应该是打破长时间静止，通过运动来缓解。

虽然长时间坐着显然对心脏有害，但仅仅用更多的站立来替代坐着并不能解决问题。相反，心脏健康的关键在于平衡站立、坐着和最重要的——运动。

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