排便频率揭示你的健康状况

你多久排便一次是非常个人化的事情，但确实有一个被认为是“正常”的范围。现在，研究表明这个范围应该比医生之前认为的更窄一些——而且排便频率可能是你患几种严重疾病风险的一个指标。

公平地说，之前的研究已经将经常便秘或腹泻与患有严重疾病的风险联系起来。但由于这些研究的对象已经是病人，很难确定是微生物群落问题先出现还是疾病导致了这些问题。该研究的共同作者、华盛顿大学系统生物学研究所副教授肖恩·M·吉本斯（Sean M. Gibbons）博士说，因此他的研究关注的是完全健康的人。

研究结果非常有趣，深入探讨了为什么排便频率在较低和较高范围内的人可能更容易患上健康问题。以下是研究的具体发现，以及你自己的排便频率对你健康的暗示。

研究发现了什么？

这项发表在《细胞报告医学》期刊上的研究分析了1400名健康成年人的排便数据和健康数据，并将他们分为四组：

• 便秘：每周一到两次

• 低正常：每周三到六次

• 高正常：每天一到三次

• 腹泻：每天超过三次

研究人员随后研究了排便频率与个人微生物群落微生物群之间的联系。他们发现，高正常组的人微生物群落中有更多“有益”细菌，而排便较少的人则不然。

但是，便秘组的人血液中更容易有毒素，这些毒素与肾病和阿尔茨海默病等严重疾病的发病有关。另一方面，腹泻组的人也有炎症标志物，这也增加了患某些疾病的风险。

因此，研究人员得出结论，排便频率可能是未来健康问题的重要指标。不过，吉本斯表示，在常规医生访问中很少讨论排便频率。“我们正试图改变这一点，并推动医生更多地管理这个问题。”

医生目前认为什么是“正常”的排便频率？

目前对“正常”排便频率的定义非常宽泛。医生通常认为，每天排便三次到每周排便三次都属于正常范围。

“这是一个非常宽泛的范围，”吉本斯说。“我们怀疑有一个更窄的范围可能更理想。”

为什么频繁排便对健康不利？

当你频繁排便时，身体会发生几件事情。“腹泻的人往往有更多的炎症，”吉本斯说。

根据美国国家环境卫生科学研究所（NIEHS）的数据，慢性炎症与多种严重的健康并发症和疾病有关，包括自身免疫性疾病、心血管疾病和神经退行性疾病。

但频繁排便的人也有肝脏压力的标志物。吉本斯说，这“合情合理”，因为肝脏有助于产生胆汁，胆汁被释放到微生物群落中以分解脂肪并支持消化。“如果我们排便很快，会失去更多的胆汁，从而给肝脏带来压力，”他解释道。

为什么排便少也不好？

这取决于排便前身体内发生的情况。“我们微生物群落中的微生物喜欢发酵膳食纤维，并将其转化为有机酸，”吉本斯说。“它们对我们的健康非常有益，如果我们接触不足，健康状况往往会较差。”

但如果粪便在微生物群落中停留太久，微生物会吃掉所有的膳食纤维，然后转向蛋白质发酵，吉本斯说。“这会导致许多有毒副产品，所有这些都与慢性疾病有关，”他解释道。

吉本斯指出，这项研究发现即使那些不被归类为便秘的人体内也有这些有毒副产品。“我们怀疑长期暴露于这些物质可能会增加各种慢性疾病的风险，”他说。

为什么每隔一天到每天排便两次对健康有益？

很大程度上是因为上述原因——每隔一天到每天排便两次让你处于既不太频繁也不太稀少的理想状态，吉本斯说。

但你的排便频率往往是生活中其他事情的反映，罗格斯罗伯特伍德约翰逊医学院胃肠病学家兼副教授艾伦·斯坦因（Ellen Stein）博士说。

“排便通常与健康生活方式的一些特征相关——摄入更多的蔬菜和水果，更多的运动和日常活动，以及良好的水分摄入，”她解释道。

斯坦因博士说，虽然排便频率不是传统的健康标志，“但越来越明显的是，微生物群落健康对整体健康至关重要。”

圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心胃肠病学家鲁道夫·贝德福德（Rudolph Bedford）博士也同意这一点。“这一切都与微生物群落微生物群有关，”他说。“它影响消化系统、大脑健康……身体的各个方面。”

如何增加排便次数

如果你排便不如你希望的那样频繁，医生建议尝试以下几种方法：

• 增加纤维摄入量：大多数成年人每天需要22到34克纤维。

• 多喝水。每个人的水分需求略有不同，但女性每天应摄入11.5杯（92盎司）液体，男性应摄入15.5杯（124盎司）液体，根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据。

• 定期运动。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的运动。

“排便太少可能是一个信号，表明你缺少某些东西——日常锻炼、水分、来自健康植物和水果的纤维，”斯坦因博士说。

何时去看医生

医生通常建议你在排便习惯发生变化时去看医疗保健提供者。“如果你的频率发生变化，如果你每天排便超过三次，如果你有紧迫感或意外失禁，这些都是去看医生的好理由，”斯坦因博士说。而且，如果你的大便中有血，她说你应该毫不犹豫地联系你的医生。

“如果你每周排便少于两次，或者大便中有血、体重下降，或者你需要用力排便，与你的医生谈谈生活方式和药物的变化，以及是否需要进行结肠癌筛查或评估，”斯坦因博士说。她还强调，如果你有乳糜泻或肠易激综合征的家族史，也应该告知医生。

最后，贝德福德博士说，如果你的排便习惯引起不适症状，如腹胀、气体和胃痛，也应该说出来。

如果你的排便频率在“正常”范围内，吉本斯说不必担心你的排便习惯，除非它们突然改变。但如果你发现便秘或腹泻是常见问题，重要的是去看医生检查。

(全文结束)