冥想可能有助于延长寿命并减少压力

根据《生物分子》杂志上发表的一项新研究，长期练习冥想可以显著减轻压力并延缓衰老。

马赫西国际大学（MIU）、西根大学和美国健康科学统一服务大学的研究人员研究了超越冥想的效果，这是一种人们在脑海中默念咒语以达到深度放松的程序。

“这些结果支持其他研究表明，超越冥想技术可以逆转或消除长期压力的影响，”MIU的高级研究员肯尼斯·沃尔顿（Kenneth Walton）告诉Fox News Digital。“长期压力的影响现在被认为会导致或促成所有疾病和紊乱。”

这项研究包括两个年龄组的参与者——一组年龄在20到30岁之间，另一组年龄在55到72岁之间。一半的参与者进行了超越冥想，而对照组则没有。

研究人员分析了每个参与者与炎症和衰老相关的基因表达。他们发现，进行超越冥想的人群中，与炎症和衰老相关的基因表达较低。

“与衰老相关的基因表达降低……扩展了短期研究的结果，表明这些实践能促进健康老龄化，并更有效地适应压力，”沃尔顿在MIU发布的新闻稿中说。

研究人员还通过脑电图测试分析了认知功能。结果显示，较老的超越冥想实践者处理速度更快。该组还在脑整合量表（BIS）上得分更高，这是一个全面的认知表现测量指标。

“关于认知功能的发现尤其令人兴奋，”马赫西国际大学的教员负责人弗雷德里克·特拉维斯（Frederick Travis）博士在新闻稿中说。“无论是年轻的还是年长的超越冥想实践者，在BIS上的得分都高于非冥想者，而年长的冥想者的表现与年轻对照组相当。”

研究的第三个重点是头发中的皮质醇和皮质酮，它们是作为长期压力暴露和其他健康状况的生物标志物的类固醇激素。研究发现，进行超越冥想的人群中活跃的皮质醇水平较高。

“皮质醇在身体对压力的反应中起着关键作用，慢性高水平的皮质醇与一系列与年龄相关的健康问题以及认知衰退有关，”沃尔顿说。“冥想者的皮质醇与皮质酮比率降低，表明他们有更强的适应储备和韧性，有助于整体健康和长寿。”

生物黑客戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey）是即将出版的《深沉冥想：快速去除触发因素、溶解压力并激活内心平静的路径》一书的作者。他花了25年的时间与萨满和大师们一起研究冥想，并研究神经科学。他认为冥想有助于减缓衰老过程。

“它减少了压力——那些不是有用的压力，比如去健身房或努力工作，这些会缩小你的大脑并让你变老，”阿斯普雷在接受Fox News Digital的视频采访时说。“多项研究表明，冥想可以解决这些问题。”

这位生物黑客还将冥想称为“大脑的力量训练”。

“长期冥想者的大脑可以产生比不冥想者更多的电力——而且他们的大脑更加有序。”他说。

阿斯普雷强调，冥想始于身体而非头脑。对于初学者，他建议尝试身体扫描来平静神经系统。

“为此，你深呼吸四秒钟，然后呼气八秒钟，”他说。“专注于你的脚趾，然后是脚踝，然后是小腿，然后是膝盖——慢慢地将你的意识放在身体的每个部分。”

“学习冥想是一种身体实践而不是心理实践，可以在每个人刚开始时改变这一点。”

一些研究表明，正确的冥想或呼吸方法可以比药物效果更好，阿斯普雷说。

“冥想可以比抗抑郁药做得更好，”他说。“也就是说，如果你正在服用药物并开始冥想，你应该告诉你的医生，并且最好不要在没有支持的情况下停药。”

一个最大的误区是认为所有的冥想都是相同的或者对每个人都有效，阿斯普雷指出。

“为农民设计的普通冥想并不适合战士——如果它不起作用也没关系。这并不意味着你有问题。”

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